感冒的時候,最該吃點什麼?
根據衛福部疾病管制署統計,成人平均一年會感冒2~3次,一次約持續7到10天; 如果真的有了輕微感冒症狀,可以試試看多吃以下幾種食物,幫助補充豐富的營養素,更快恢復健康!
根據國外健康資訊網站《Prevention》報導,下列6種食物是採訪國外營養師,詢問他們感冒時,都會食用的食物有哪些?
1. 湯
一碗熱湯,再適合不過。
例如一碗燉牛肉湯;牛肉富含礦物質鋅、硒和鐵質,都是身體提升免疫力的最佳元素,不過若是尋求方便, 想直接購買超市的湯罐頭,記得選擇鈉含量較低的。另外,雞湯也是不意外的治療感冒湯品,研究發現, 雞湯可以幫助減緩上呼吸道病毒症狀,也可降低發炎情形。
2. 藥草、香料
舉凡像是薑黃、生薑、辣椒、肉桂、迷迭香這些,都是天然的植物香料, 尤其是大蒜、薑黃,兩者皆是提升免疫系統、對抗病毒細菌的大功臣, 根據《PubMed》網站,2014年的一項研究報告指出,每天食用大蒜素持續3個月,得到感冒的次數比一般人來得低,這是因為它獨特的大蒜素, 可以對抗感冒病毒。
3. 墨美料理
提到墨西哥,一定不會忘記它的辣椒、酸黃瓜!
之所以感冒要多吃辣椒,可以提升新陳代謝、促進排汗, 除此之外,墨西哥料理常用到的孜然也是可以促進、增強免疫的香料!
4. 柑橘類水果
不管是柳丁、橘子,還是奇異果,都是富含維生素C的水果, 有很多研究都指出,雖然維生素C無法預防感冒,但也許可以幫助減少感冒天數、讓你盡快恢復健康。
5. 地瓜
地瓜是平民營養王,常見的紅肉地瓜每100公克熱量為113大卡, 膳食纖維含量為2.4公克,屬於高纖食物。每100公克含10490IU的維生素A,可以幫助抗氧化,另外維生素B6則是可以幫助提升免疫力。
6. 堅果
堅果類都含有豐富的維生素E,以及不飽和脂肪酸, 一些研究指出,不飽和脂肪酸可以調節我們身體的免疫系統, 此外,根據哈佛醫學院的研究報告指出,它也是人體必需的營養素, 但身體無法自行產生,所以更應該從食物中多多攝取,例如堅果、鮭魚、 沙丁魚、核桃。
想要讓感冒快快好,最重要的還是記得多喝水、睡眠充足, 身體需要更多的休息時間,才能讓免疫系統發揮最大效用!
資訊來源: 華人健康網
感冒時別喝薑母茶!
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感冒的時候,最該吃點什麼?
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