愛自己，從善待骨盆開始 @ 錦珍的部落格

2011.12.05/星期一 紀錄:20:36 PM

愛自己，從善待骨盆開始

作者:吳宛竹 / 攝影:采實文化
出處:2011年11月號第087期

骨盆，看似平凡的身體構造，卻有巧妙的功能和深遠的影響。骨盆如同房子的地基，是健康之本，骨盆健康，才能享受人生。

　腰痠背痛、駝背、胸悶、肌肉無力、蘿蔔腿，都是骨盆發出的求救訊號！

　這些經驗，相信對於坐太久、吃太好、動太少的現代人來說並不陌生，特別是在骨盆區塊又以薦髂關節（Sacroiliac Joint）失調引起的問題最多。因為骨盆包覆著生殖、泌尿和消化器官，不僅是每個人孕育生命能量的中心，更是支撐穩定整個身體軀幹，並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說，只要是骨盆失調，全身的運作就會跟著失衡，所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。

急性子、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人，要注意！
　走路速度過快，或是前方的重量大，不知不覺中讓地心引力拉著身體向前傾斜，總是習慣鼻子帶著頭頸先進了家門，身體與雙腳才陸續跟上，是造成骨盆前傾的主要錯姿。

　這樣的身體姿勢，除了可能讓頭頸過度前推之外，肩膀與手臂也會跟著向內扭轉，而造成胸椎內收，身體彎曲駝背，容易導致胸悶甚至呼吸不順。

　因腹部肌肉無力、背部肌肉過度用力的關係，在地心引力帶動下，不只是骨盆前傾，整個身體的姿勢體態，看起來就像是老態龍鍾無精打采的大C 字形。但為了避免失去平衡而跌倒，許多人會自然做出收腹夾臀的動作，以穩定骨盆及抬頭挺胸，更以為臀部還會因此變翹，卻不知是適得其反，反倒讓臀部肌肉因長期夾縮而發炎產生疼痛。小心，你的骨盆已經開始變形了！

久坐族、懶骨頭、小腹突出的人，要注意！
　久坐電腦族、沙發馬鈴薯，和小腹突出的宅男宅女們，總是能躺就不坐、能坐就不站，甚至兩腳豪氣向外張開，造成後腿肌肉壓迫緊繃，一躺一坐就是大半天，是造成骨盆後傾的主要錯姿。

　這樣的身體姿勢，除了可能讓頭頸過度前推之外，腰椎前彎的曲線變直，讓腹部突出與臀部下垂，還可能會帶動大腿骨內轉，造成膝蓋過度後頂，足弓坍塌形成O 型腿的體態。

　骨盆後傾的人常不自覺將重心向後壓在腳跟與骨盆上，讓身體在支點銜接及動作交換，如頸、肩關節、胸、腰與腰薦關節產生極大扭力和壓力，導致關節活動不良，加速磨損與退化。骨盆後傾的人，因腰部脊椎的弧度跟著變得僵直，臀部也會顯得平坦外擴，以及雙腳僵硬，特別是後腿肌肉，容易帶動大腿骨向外打開，走起路來呈現外八字。

經常使用單邊作業的人，要注意！
　生產線作業員、家庭主婦、運動員、司機等經常使用單邊作業，或是上班族、工程師、設計師將電腦放在桌角或側邊桌上，甚至常需要接聽電話或工作得過度依賴滑鼠，容易因身體轉向單方，是造成骨盆扭轉歪斜的錯姿。

　這樣的身體姿勢，因重複性過度使用單側力量，很容易讓單邊的肌肉疲勞且產生傷害，相對另外一邊因無規律運動訓練，左右兩邊肌耐力不平衡，就容易帶動骨盆跟著傾斜扭轉。

　當身體長期轉向造成骨盆歪斜扭轉，不僅會產生腰痠背痛、肌肉無力、脊椎錯位、椎間盤突出、脊椎側彎、肌肉拉傷、韌帶扭傷、臀痛腳麻，甚至嚴重引發更多消化、生殖與泌尿器官方面的問題。

　若想要從根本著手找到真正讓身體不適或疼痛的原因，就必須從傾聽身體的聲音，培養足夠的覺察性，找回身體自我的主導權開始。（摘自《最有效的骨盆操》，采實文化）

資料來源：網路

http://forum.30.com.tw/Board/show.aspx?go=2867

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