錦珍的部落格

“盼星星，盼月亮，終於快盼到了中秋、國慶假期！

”近日，錢報網路版論壇不少網友發出了這樣的心聲，如此渴望節假日，是實行期待已久的回家、旅遊、或聚會計劃？NO，是睡覺！是蒙頭十幾個小時狠狠地要將丟失的睡眠完全補回來的“自我隔離”狀態。

網路江湖中將這一群人稱作“睡眠駱駝”。

　　精神科專家稱，平日缺覺，週末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，是一種較有效的調整辦法，但長久如此，可能會導致生物鐘紊亂，隨著年齡的增大，調節就會比較困難，容易導致睡眠障礙。

　　網友發帖：我的假期只為補睡覺

　　“今年的中秋、國慶假期好複雜，這個週末只能放一天假，不夠休息，我只好等著接下來的長假，好好讓自己進入嬰兒般的睡眠狀態”，網友“火山氣場”近日在“本塘口水”論壇發帖稱：“我是一個廣告公司職員，工作日真是馬不停蹄，想點子寫文案，連水都不敢多喝，怕沒時間上廁所，還時不時被經理要求加個班什麼的，晚上吃完飯回到家都得9、10點了。而早上7點半，我就得起床。就這樣，近一年來，我每天的睡覺時間基本都在6個小時左右。”

　　“火山氣場”說，週末就是她的天堂，可以好好地睡上15個小時以上。

　　年輕白領中多“睡眠駱駝”

　　網友“飄在天涯”在跟帖中表示，自己的生活狀態也和“火山氣場”差不多。

　　“飄在天涯”是一名國企的辦公室職員，30歲，工作雖穩定，但每天的事情很碎煩，要處理各個部門交過來的雜務，“每天都很緊張，老怕自己忘了什麼事情被領導訓斥，晚上睡覺前，還很強迫地不停在想今天有沒有忘了什麼事情、明天又該做些什麼……這樣一來，翻來覆去老睡不著，早上就跟鬧鐘一樣地準時醒來，但還是很困。怎麼辦呢？只能週末補覺，關掉手機，與世隔絕，安心地去睡。不過這樣持續久了，我最近發現渾身沒精神，例假也有些紊亂，去看了醫生，說我內分泌失調。”

　　像“火山氣場”、“飄在天涯”這樣的網友，用“睡眠駱駝”來形容非常貼切。網路上，“睡眠駱駝”的解釋是：主要指城市白領階層，他們從事的行業千差萬別，但普遍具有較高的知識含量、較複雜的職業技能、較高的收入等特點，他們因為工作強度、生活習慣等問題，夜復一夜地缺乏睡眠，為了解決睡眠不足，一到週末，他們堅決拔掉電話線，關掉手機，然後進行連續十幾至二十個小時的深度睡眠，一方面彌補本週的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準備。

　　但人畢竟不是駱駝，睡眠畢竟不是可以儲藏的能量。今天睡20個小時，明天也不可不睡。長期如此，就像“飄在天涯”一樣，一些身體上的困擾將會伴之而來。

　　“好睏”、“失眠”成微博熱詞

　　在新浪網微博上，“好困”也成為了博友們討論的熱門話題。尤其是一到晚上12點，“失眠”、“熬夜”、“好困”常常會進入“1小時話題榜”的前十位。昨天淩晨1點，記者打開新浪網微博，發現“失眠”在“1小時話題榜”中列第三，上千人在1小時內發表了相關微博。

　　yuri299：完蛋了，完蛋了，又是一個失眠夜啊，快點讓我睡著吧！

　　康傑JackKang：正點報時，現在是淩晨1點，我還沒能進入“睡眠”狀態，難道今晚又難以逃脫失眠的慘況……

　　MISS非：第四個晚上失眠啦，前三個我熬住了不開手機，還是無聊地眼睜睜到天亮。神呀，救救我吧！一把年紀了，經不起那麼多個不眠之夜啊！

　　桃之幺夭妖：睡意襲來時不抓緊時間睡覺的代價是——呼喚了一小時的磕睡蟲仍然不見蹤影。長夜漫漫，難道又要失眠到天明瞭嗎？崩潰！廣泛徵求一切治療失眠的方子，睡前牛奶和數綿羊對我來說都無效。

　　“睡眠駱駝”別把假期當冬眠

　　近日，一份來自世界睡眠醫學會的數據顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的生活。經常晚睡的人會因各種因素補不好覺。據統計，夜班、倒班而晚睡的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時，其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。

　　浙醫二院精神科主任醫師、國際保健中心副主任蔣正言認為，週末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘，造成睡眠節律的紊亂，容易導致入睡困難、早醒等睡眠障礙。她告訴記者，她在門診時，遇到睡眠問題的病人佔了精神科疾病的一半，她半天接待20多個病人，十幾個都是有睡眠問題的，而睡眠障礙又會帶來焦慮、恐懼等情緒問題。

而且白領的睡眠問題有增多、年輕化的趨勢，且女性多於男性，因為女性的內分泌活動變化更大。

　　那麼，該如何調節自己的睡眠呢？蔣正言醫生給了以下建議：從工作安排上講，如果非上夜班不可，建議將連續上夜班的天數限制在4至5天之內，並且，連續夜班後最好能有48小時的休息時間。

　　生活習慣方面，儘量能在12點之前入睡，睡前避免興奮性環境和活動，有的人喜歡看電影、上網或者吃宵夜到很晚，這樣會難以入睡。每天最好能夠抽出時間做適當強度的鍛鍊，如三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

　　飲食方面，多吃黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔，能夠有效改善睡眠；紅棗、牛奶、米仁等，也是很好的助睡眠食物。儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

　　心理方面，要相信人是有調節功能的，睡前儘量放鬆點，不要過分擔心“睡不著怎麼辦”，也不必糾纏一兩天的失眠，就做好最差的準備：今天睡不好，不要緊，就算不睡了也沒關係。以這樣最低姿態去想，會很快入睡。若持續2周以上有睡眠問題，可以考慮就醫。

    本報記者 朱韶蓁

< 來源：錢江晚報>

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