一般來說，除了小時候存在長身體的時候，腿可能會有抽筋的情況，那就是懷孕的時候了，

懷孕的准媽媽會有半夜腿抽筋的狀況，那是因為懷了胎兒造成體重增加，加重腿部的負擔，由於腿部肌肉長期處於疲勞的狀態，導致腿部堆積了大量的乳酸，因而造成半夜經常會因小腿抽筋而痛醒的狀況。

不僅孕婦會有半夜腿抽筋的困擾，其實在很多場合與情境下都會發生腿抽筋的狀況，例如在夏天游泳時水溫過低、秋冬季節氣溫降低時夜間睡覺，或者在過分劇烈運動時都會出現腿抽筋的問題。

似乎腿抽筋是一件很常見的事情，可是卻有人在半夜睡覺的也會感覺到腿抽筋，可是自己用手按摩一下，又感覺沒有事情了，就不在乎的睡了過去。

腿抽筋看起來是一件很小的事情，但是半夜腿抽筋就有可能是身體的報警信息，對其一定要重

腿抽筋是什麼癥狀？

腿抽筋的學名是腿部肌肉痙攣，是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身體的自主神經調節，肌肉束出現突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，大多發生於小腿，有時也會發生在腳趾。

腿抽筋的發生率非常高，有人非正式統計至少有80%的人一輩子裡會碰上這種狀況，而醫學臨床研究發現，60歲以上的長者發生腿抽筋的比率達到30%，顯示腿抽筋是一種標準的國民生理癥狀。

腿抽筋是什麼癥狀？

腿抽筋的學名是腿部肌肉痙攣，是指腿部肌肉受到外界的刺激或是身體的自主神經調節，肌肉束出現突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

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表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘，大多發生於小腿，有時也會發生在腳趾。

腿抽筋的發生率非常高，有人非正式統計至少有80%的人一輩子裡會碰上這種狀況，而醫學臨床研究發現，60歲以上的長者發生腿抽筋的比率達到30%，顯示腿抽筋是一種標準的國民生理癥狀。

腿抽筋的原因有哪些？

至於造成腿抽筋的原因，一般人比較知道的是缺鈣之外，但其實還有許多可能的原因，在此加以分別說明。

一、體內缺鈣：

腿抽筋的發生與身體缺鈣有很密切的關係，肌肉的正常收縮需要微量元素鈣、鉀、鎂等物質，當血液細胞當中的鈣離子濃度越來越低時，肌肉非常容易產生興奮收縮，這時就會出現痙攣的情況。

這種低血鈣的腿抽筋情況發生於缺鈣的兒童與維生素D3（抗佝僂病維生素）的缺乏者、或是患較嚴重的肝腎疾病以及長期服用利尿藥物者。

二、長時間疲勞或劇烈運動：

當長程健走、爬山或跑步時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次移步伐，都是靠一隻腳來支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需支撐的力量是人體重的6倍，所以當它疲勞到一定程度時，肌肉會出現持續收縮的狀況。

或是在劇烈運動時，一方面體內鉀、鈉等電解質物質會隨同汗液排出而被代謝掉，再加上腿部肌肉收縮過快，無氧運動會產生大量的酸性代謝物質乳酸，進而發生痙攣。

此外，如果晚間睡覺時長時間保持一種睡姿，或是被厚重的被褥所壓迫，也會造成下肢血液迴流受阻，乳酸代謝物質的堆積，進而發生腿部抽筋。

三、寒冷刺激：

例如冬天在寒冷的環境中運動．準備暖身不夠；或是夏天游泳時水溫較低，都容易引起腿抽筋。

此外，如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，興奮性會異常增加，所以造成痙攣的現象。

四、動脈粥樣硬化或血栓：

腿部抽筋和動脈硬化也存在著相關性，當下半身動脈出現粥樣硬化或者是血栓的時候，就很可能導致兩腿的血流出現不順暢的問題，這時最初的表現就是腿腳抽筋。有時，服用某些降血脂或降血壓的葯，也可能會導致腿部抽筋。

五、骨骼病變：

腰椎間盤突出和脊椎退化性關節炎都可能引發小腿抽筋的狀況。臨床研究顯示，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%；因腰神經根受壓導致血流量下降，進而發生小腿抽筋的狀況。

腿抽筋應該怎麼辦？

如果想要預防腿部抽筋，最好要做到下面3件事：

1.充分補充鈣質：

每日要透過飲食充分攝入鈣元素，適當補充鈣質和維生素D，例如飲用奶製品、多吃堅果以及新鮮果蔬。

2.維持適度運動，確實做好暖身：

建議每周要固定運動3天以上，每次運動不得少於30分鐘，最好能結合有氧運動和無氧運動，切記在運動之前要充分熱身，避免肌肉出現缺氧的情況。

3.調整生活習慣：

穩定控制自己的睡眠時間，保證睡眠充足，避免過度疲勞，此外也要調整生活習慣，戒煙限酒。還要記住隨時注意下肢的保暖，因為保暖是確保血液循環通暢的重要措施。

最後，在做到上述的三件事情後，半夜腿抽筋的情況依然沒有改善，就要及時去醫院進行進一步檢查，看是不是動脈硬化或者骨骼病變！