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秋冬心血管疾病保健

根據衛生福利部調查，2015年國人十大死亡原因心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病分別為第二、三位及第八位；同時心臟疾病也是45歲以上死因的第二位。

秋冬日夜溫差大，低溫會讓血管收縮、血壓上升，在血液循環變差的情況下血液濃稠度上升，增加血液在血管中凝結的機率，引起心肌缺氧或腦中風。

而身體遇到寒冷不自覺產生的「抗冷」反應，也會讓血管收縮速度更快，加重心臟的負荷，誘發(或復發)心血管疾病。

所以秋冬之際，需更注意加強自我保健。

血管功能的老化與高脂血症是引發心血管疾病的重要危險因子，每個人或多或少都有部分容易引發動脈硬化的危險因子。

除了先天遺傳及環境中難以避免的，如：種族、年齡、環境污染、壓力以外，仍有某些特定危險因子是可以避免或透過治療而降低罹病風險的，這些包括：

1. 不良的生活習慣：抽菸、缺乏或過度運動（長期過度劇烈運動會造成心臟增厚，也容易因此誘發心肌梗塞）、肥胖、不健康的飲食（高油、高鹽、高糖、低纖）、過度飲酒、熬夜。

2. 代謝症候群及慢性腎臟病：目前研究已證實代謝症候群（高血壓、高血脂、高血糖、中心型肥胖）或胰島素阻抗，就是心血管疾病的重要危險因子，同時促使腎臟功能惡化。腎臟功能惡化的過程中，心血管系統也會隨著人體恆定代謝的適應變化，產生形態結構和生理功能上的異常，增加血管阻力，造成高血壓，長期下來會加重心臟的負擔。

    

   心血管疾病預防與保健

    

1. 心血管相關慢性疾病患者宜規律就醫服藥。一般民眾也應定期健康檢查，監控各項健康危險因子，預防惡化為疾病。

2. 良好的飲食習慣：均衡飲食、適量補充水分，多攝取高纖蔬果及適量攝取抗氧化有益心血管健康食品，如大蒜、紅麴、納豆、魚油、Q10等。

3. ​​良好的生活習慣：避免熬夜、抽菸、過度飲酒，並保持情緒的平穩，適度紓壓。

4. 適度運動：運動可以促進新陳代謝、加速熱量消耗，減少血管內膽固醇、脂肪的堆積；同時可以加強心肌的收縮力，改善血流量。建議運動前宜充分暖身，一週進行3到5次中等強度的運動，如慢跑一次15至20分鐘或快步走30至 60分鐘；心血管疾病患者運動時間應縮短、強度應減少，散步與「抓寶」都是合適的選擇。

5. 秋冬保健秘訣：早晨清醒後，建議先養神5分鐘後再起床活動，避免突然活動造成神經興奮性突然增高、血管應變不及，誘發心血管疾病。早晚溫差大，外出活動時需格外注重手部、頭部、面部的保暖，避免受寒引起末梢血管收縮，使心跳加快或冠狀動脈痙攣，發生供血不足，導致栓塞。進補宜適量，避免攝取過多熱性食物和滋補藥酒，造成血脂增高，誘發心血管疾病。