64歲男星「深呼吸3步驟」瘦13kg！變易瘦體質、不再當腰痛歐吉桑

【早安健康／吳旻珊報導】數度出演日本經典時代劇《暴坊將軍》的男星美木良介，苗條的身材下卻藏著精壯的肌肉，光看外表根本無法想像他已是64歲的熟齡。在日媒《婦人公論》的採訪中，他分享自己原本也是個久坐、站沒幾分鐘就會腰痛的歐吉桑，直到後來鑽研出「深呼吸減重法」，連續做40天後竟狂瘦13.5公斤，再加上一些基本的健身鍛鍊，腰痛的狀況也越來越改善。

日本橫濱東邦醫院的梅田嘉明院長在美木良介所編著的《日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg》書中大力推薦，這項瘦身法無關年齡、性別，也不需要到健身房才能做，就算是沒有運動習慣的人也能輕鬆學會！

深呼吸就能減重！代謝率升高、全身肌肉都能受到刺激

究竟深呼吸就會瘦的原理是什麼呢？根據日本瘦身教練千波的介紹，透過特別的呼吸法，就能運用到很難鍛鍊的深層肌肉，好比說腹橫肌、骨盆底肌群等，久而久之肌肉量增加、小腹也能明顯消一圈，日本運動訓練專家町田雄太也補充，當深層肌肉得到活化，更能掌控身體的動作，使活動更順暢穩定，自然能夠有效避免關節受傷、肩頸及腰痛等問題。

最後，美木良介也表示，訓練深層肌肉時體溫會大幅提升，讓血液循環變好、基礎代謝率上升，等於帶你從根本開始養成易瘦體質！

【「深呼吸減重法」步驟】

將臀部用力收緊、抬頭挺胸
小腹出力、用鼻子吸氣3秒
用嘴緩緩吐氣、維持7秒左右

不只瘦身，更年期後的漏尿問題也能解！

除了出書教學，美木良介更開設深呼吸工作室，帶著學生們甩肉健身，而其中占比最多的成員則是中年女性。原來，由於更年期後女性荷爾蒙減少，導致膀胱、尿道黏膜萎縮，加上生產或年齡增長的影響，導致骨盆底肌鬆弛，常常只是打個噴嚏或是大笑，就會出現漏尿的狀況，而「深呼吸減重法」就連對付漏尿也不成難題。

在「深呼吸減重法」的步驟中，我們要做的第一件事就是先收緊臀部，這個動作的用意是為了強化骨盆底肌此一深層肌肉的作用，長期訓練下來就能增強女性對於下半身肌群的控制力，漸漸改善漏尿的困擾！

資料來源：早安健康

https://www.edh.tw/article/30623

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