輕鬆5招 提早防老
由於醫學進步,現代人平均壽命較長,但因生活習慣不正常,常常熬夜、壓力、失眠、缺乏運動及不良飲食習慣等,引發許多生理功能失常,甚至自律神經失調、內分泌紊亂、免疫功能失調等老化現象提早發生,如何避免老化現象提早報到?
輕鬆教您5招 提早防老。
1.規律的生活
退黑激素可以抑制交感神經興奮,讓身體所有器官休息,夜間11點到凌晨2點是體內退黑激素分泌最旺盛的時候,時間一過退黑激素即停止分泌,因此熬夜後即使睡很久仍會覺得疲累原因就在此,而身體器官長期處於興奮狀態就會提早老化,避免老化第一招,老話一句早睡早起身體好。
2.適度及規律的運動
適度及規律運動會提高心肺功能血流速度加快,血液中含氧量增高,身體代謝機能及廢物排出速度增加,能鍛練肌肉,強壯骨骼,保持年輕的體態。
3.良好飲食習慣
不抽菸、不酗酒、不嚼檳榔,遠離高脂、高鈉、高糖飲食,烹調時避免油炸、燒烤,勿空腹過久、勿暴飲暴食、勿狼吞虎嚥,多選擇蔬菜、水果、低脂肉品,養成定時定量良好飲食習慣。
4.保持開朗樂觀的情緒
不良情緒壓力,會使生理時鐘的運轉受到干擾而發生錯亂。壓力過大,容易造成各種身心疾病,保持開朗樂觀的情緒,防止大腦提早老化。
5.維持良好的人際關係
由於3C產品發達,人與人之間溝通方式改變,常導致人際關係疏離,疏離感常是許多文明病源頭,因此與家人保持親密關係,與朋友常見面互動,與同事維持良好合作方式,降低生活壓力是維持青春不二法門。
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