一早就快活的不動零位訓練：1分鐘讓疼痛與疲勞瞬間歸零
當你是仰躺著手掌朝下（床）睡著時，肩膀會往前移動，呈現「圓肩」的狀態。這樣一來，胸部及腋下則會縮起來，早上起床時將發生「手臂舉不起來」的情形。
身體的「萎縮」，以專業術語來說稱之為「拘縮」，意指失去伸展性的狀態。人類的身體經常會發生這種拘縮現象，肌肉及關節會萎縮，因而動彈不得。如同用釘書機，將萎縮彎曲的肌肉及關節給「釘」起來了。
上了年紀之後，例如藉健檢機會測量身高時，常會發覺「身高比以前矮」，這種現象其實就是身體萎縮了。老人家身高縮水，也是同樣道理。
還有「早上身高和晚上不同」，這種情形也會頻繁發生。
自早上起床那一瞬間感覺疼痛、疲勞，撐著這樣的身體度過一天，如此生活根本不會舒適愉快。 （編輯推薦：身體在睡覺時抑制發炎，醒來全身痛！這樣做可緩解）
「美好的一天，應始於神清氣爽地晨起離床」，這般狀態，肯定比較理想。
說實話，想要實現這種理想狀態，並沒有那麼困難。現在馬上為大家介紹一種在床上進行的「不動零位訓練」。
「早晨一分鐘的零位訓練」，能讓你的疼痛與疲勞轉眼間歸零。說不定你會覺得很舒服，進而做上癮喔！
只需要藉由這個姿勢，就能使睡眠期間萎縮起來的身體回復原狀（零位），讓你能舒適自在地展開一天。這不是在運動，只是單純擺好姿勢「不動」而已，所以睡醒時也能輕鬆做。
將手臂伸出床外，藉此使往內縮的肩膀舒暢地向外打開，回到原本的位置，與此同時，頸部、胸部等部位也能回到原本的位置。將立起來的膝蓋，往伸直手臂的反方向倒下去，藉此讓萎縮的腰部、背部、髖關節也能用力伸展，回到原本的位置。
一早就快活的「不動零位訓練」
首先，請仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。
其次，將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動三十秒鐘。
接下來將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動三十秒鐘。合計做一分鐘。
另一邊的姿勢也是一樣。
註：手臂會感覺麻麻的時候，請停止動作。
在僅僅三行文字當中，就提到三次「回到原本的位置」這句話，這點正是零位訓練的精髓。使身體萎縮的各個部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作「零位訓練」。而且這套「不動零位訓練」，是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。
曾經說過「我這一年來，從來不記得有哪天曾經舒服地睡醒過......」這句話的學員們，當我教他們如何做這套零位訓練之後，大家似乎二話不說隔天早上就試著去做了，後來很多人都捎來了他們的感想。
「老師！我已經有好幾個月不曾像這樣，早上起來就能舒適自在地度過一天了！」
「真的感覺超舒服的，一分鐘實在太短了，好想一直做下去呀！」
本文摘自《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
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