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目前分類：瘦身、減肥、健康瘦身 (36)
- May 17 Wed 2023 07:39
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吃芭樂要削皮嗎？ 營養師揭NG吃法加快維生素C流失
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▲芭樂籽除了不會便秘以外，芭樂營養真的超豐富，芭樂富含維他命C更是高纖維水果。（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
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一個人可以斷食多久？答案讓人吃驚
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睡前關燈是有效減少女性肥胖的機會！
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明明飲食特別控制，怎麼還是瘦不下來？
恐怕影響關鍵跟自己的作息有關，因為根據美國國家衛生研究發現，在房間裡看電視或開燈睡覺，這些可能是增加體重或肥胖的危險因素。
- Dec 16 Thu 2021 17:03
做人，不要在別人背後說太多的壞話，總有一天，會對應到你身上
做人，不要在別人背後說太多的壞話，總有一天，會對應到你身上
說別人的壞說就是堵了自己認識世界的一條路！有位投資人打算給一個小公司投資1000萬美金，當他跟這個公司主管聊天的時候，卻意外聽見這位主管抱怨手下員工能力很差，公司副總心胸狹窄。這個投資人立刻告訴他說：我覺得投資你們公司的風險太大了，你找別人融資吧，再見。 這位投資人堅持的一個做人原則：永遠不要在背後說別人的壞話。
一個經常與卡耐基往來的熟人對卡耐基說：「我從沒聽你說過一句別人的壞話。」
- May 12 Tue 2020 09:06
消除內臟脂肪，從快走開始
消除內臟脂肪，從快走開始
該如何減少內臟脂肪？
由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。
可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。
因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。
不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。
只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。
但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。
只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。
當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。
在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。
但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。
每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。
事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。
因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！
但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。
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