每天走路不用到30分鐘，就能減肥還幫助睡眠？一位中年媽媽如此花空檔微運動，就成功瘦下7公斤，還因睡得更好從此減少喝咖啡。事實上，醫療期刊也曾追蹤一群熟齡族群，證實女性只要做低強度的走路運動，就能明顯提升睡眠品質。到底這些人實證如此做後來怎麼了？

許多人每天工作忙碌，除了有日常輪班外偶爾加班。即便想運動，抽出個半小時空檔也困難。其實，不如堅持每天走1英里（約1.6公里）就好。 

根據JAMA期刊研究，一般人走1英里，平均只需花15到22分鐘，換算成步數則依照身長大約2000到2500步。也就是說，每天堅持走1英里，這樣的運動不用花到半小時，找午休空檔絕對能完成，遠比日行萬步容易企及！ 

中年媽媽光靠走路就瘦7公斤，還睡眠更好 

但這樣的微運動，真的有效嗎？ 住在美國匹茲堡的中年媽媽樊恩（Christie Pham）就成功了。兩年前在度完45歲生日後，由於每年都會在海邊拍家庭合照，她以讓「自己明年在照片裡可以更好看」的目標，決定啟動「一天走1英里」的100日挑戰。沒想到，堅持了百日後，為她帶來的好處多多，包括： 

1. 整整瘦下16磅，約7.2公斤   

2. 總膽固醇從240 mg/dl降低到198 mg/dl。一般來說，超過240為過高。   

3. 她的胸部、臀部、腰部與大腿尺寸都變小。還發現有鍛鍊出肌肉呢。   

4. 常見的頭痛或身體痛都減少了，不再常吃止痛藥。   

5. 睡眠品質明顯提升，也較少焦慮。現在早上不必非喝咖啡才能清醒。

其實，想減肥塑身只是表面理由，樊恩3年前曾歷經一次意外懷孕又流產後，就陷入長期抑鬱。心理諮商師建議她，不妨用走路來療癒內心。但不想一下給自己太大挑戰，樊恩決定就從輕鬆的一天1英里走路開始。

當然，最終成果遠超樊恩當初想像，她受訪《Today》表示：「原來就算一天只走1英里也能展現蛻變。我現在宛如新生！」 

而樊恩的另一半，也樂見老婆如此積極，還在她運動的時候帶孩子，讓她可以全心投入堅持下去。 

100天總有時候想放棄，樊恩表示自己沒中斷，是使出社群日更的小撇步：她每天都會在Instagram上用#TinyJoy2022的標籤寫貼文，來分享每日走路心情。這還讓她贏得網上許多粉絲關注和打氣，自己也就非完成不可。

所以，當她嘗試公開跑步又感到目光而退卻，為了堅持下去，她決定改採用室內跑步機上走路或跑步的方式進行。最後發現，才完成21天就讓她發現自己成功減掉5.4磅，約2.45公斤，臀圍也小了2吋。 

她將這些經驗分享在YouTube頻道上，指出這樣的運動雖然不算劇烈，但「這個嘗試讓我發現，只要願意正確對待自己的身體，均衡飲食與運動，就能讓自己明顯感覺變好。這太不可思議了！」