【早安健康／李宇涵報導】南韓企業家李淳國8年前出國旅遊時，因為狹心症發作緊急送醫，一度傳出病危通知，從此讓他體悟到身體健康的重要。他開始尋找鍛鍊身體的方法，選擇到大學攻讀碩博士，最後搖身一變成為研究運動的專家。他以自身經驗證明，就算70歲才開始運動，也可以跟年輕人做一樣的運動，尤其是肌肉訓練，直接讓他年輕10歲。

70歲以前從來不運動！一次命危經驗讓他改變生活方式

李淳國大學畢業後，直接進入會計師事務所工作，當時生活只有工作與讀書，32歲開了一間小型紙漿公司，傾注所有心力發展事業，對其他事物、家庭都缺乏關心，運動當然也被他排除在外。也因為如此，他成立的溫陽紙漿股份有限公司日益茁壯，成為韓國國內第25大規模的公司。

不過1997年，受到韓國經濟危機影響，李淳國不得不退出企業經營。不久後，他在一次的國外旅遊中，因為心絞痛緊急送醫治療，當時醫院一度發出病危通知......後來很幸運地狀況恢復良好。不過，這使他感悟到健康重要，他開始閱讀大量書籍跟文獻，甚至到大學攻讀運動科學，研究適合高齡族群運動的方法。經過多年的研究，他獲得一個結論，年紀越大更需要鍛鍊身體肌肉。 （編輯推薦：保齡球真的能「保齡」！運動抗老防失智，這關鍵才真活腦）

70歲開啟運動人生！竟長高1公分、肌肉量也提升2成多

不少人會認為老人運動造成受傷，或者讓身體更加惡化，但李淳國說，會造成這種狀況是因為運動量不足所導致的肌肉衰退，影響其他器官無法正常運作，進而讓疾病纏身。所以他做的運動並非一般老人常做的散步或體操，而是現在年輕人流行的有氧運動與肌肉阻力訓練。

李淳國開始拉單槓、重量訓練，持續5年他的身高增加了1.6公分，與普遍身高縮水的老年人截然不同，他在《70歲運動也不遲》中解釋，這是因為這些運動讓脊椎之間的軟骨形狀產生了變化，再加上避免讓自己做出彎腰駝背的姿勢，才成功拉回正常的身高。

不僅長高了，李淳國的骨質密度也增加近1成，一般來說，隨著年紀增長，骨質疏鬆會逐年惡化，很容易會產生骨折。難道人只要年紀一到了，就無法擺脫骨質疏鬆的命運嗎？不！許多研究證實，透過運動增加骨骼受力，可促使骨頭細胞與其他利於骨骼生長的因子更加活躍，進而刺激骨細胞再生。 （編輯推薦：蛋白質助你養肌肉！每天1片凍豆腐，骨鬆、心血管風險也變低）

鞏固骨骼需要靠周圍的肌肉組織支撐，所以肌肉量的多寡是關鍵。台灣榮總復健科技術組前副主任吳定中在《中榮醫訊》指出，負重運動和阻力運動有助於鍛鍊骨骼並且保持肌肉強壯。而李淳國維持每天運動的習慣，讓他一年就增加0.6公斤的肌肉量，增加幅度2.26%，特別是持續兩年的阻力運動後，他強調，事實證明運動確實可以避免老人骨質鬆。

不過，骨質疏鬆患者具有高度骨折風險，還是需要避免高強度的運動，美國國家衛生院（National Institutes of Health）提醒，如果你的骨質密度低，請向醫生請教哪些活動對你是安全的，同時，也可向運動專家諮詢，如何以安全的方法增強肌肉力量，以及如何矯正不良姿勢習慣。

李淳國每日運動祕技：適度結合有氧運動、阻力運動真的變年輕了！

運動主要分成兩種，包含有氧運動及無氧運動。有氧運動對於心肺功能訓練有很大的幫助，讓身體養分供給更加順暢，包含跑步、騎腳踏車、健走。而阻力運動是訓練身體肌肉的方式，啞鈴推舉就是健身房常用的肌訓方式。

李淳國的運動計畫非常規律，每週一、三、五做有氧運動，每次慢跑5公里；一週挑六天進行肌肉訓練（啞鈴彎舉、深蹲、槓桿彎舉、二頭肌彎舉等），每個項目每次10下，持續20分鐘完成100下（每次選擇2-3個項目，每個項目不超過20分鐘為原則）。運動時間大約1至2小時之間（不超過2小時為原則），並且運動期間要求自己攝取1至1.5公升的白開水。

李淳國在《70歲運動也不遲》表示，他把這幾年的運動歷程都記錄下來，當作實驗運動是否能改善老人健康。實驗證實，在適當的有氧運動，與肌力鍛鍊讓他的身體機能，真的變得比以前更加年輕。