錦珍的部落格

說到夏季消暑水果，很多人第一個想到的就是西瓜，飽含水分的果實最能解身體的渴。

除了消暑補水，西瓜的營養成分也能帶給身體眾多好處。

● 幫身體補充水分

西瓜的英文叫watermelon，以water命名，就知道它是飽含水分的水果。

一杯（約240ml）西瓜含有5盎司（約147ml）的水分。

夏天容易脫水，攝取足夠的水分相當重要，有助血液循環、皮膚健康和消化道順暢。

此外，還有助調節體溫與新陳代謝。

● 卡路里很低，營養素很多

西瓜的卡路里和含糖量，比你想像的低。

一杯西瓜有11克碳水化合物，提供45大卡熱量，其中9克是天然糖分。

含有維生素A、C，支持免疫系統和皮膚健康，還有少量的鉀、鎂、維生素B和抗氧化劑。

● 有助降血壓、改善血液循環

L-瓜氨酸（L-citrulline）是西瓜中的一種天然物質，已被證實可幫助血管放鬆而降低血壓，西瓜皮白色的部分含量尤其多。

L-瓜氨酸對血液循環的影響，也被視為大自然中的威而鋼（透過增加陰莖中的血流量，緩解勃起功能障礙）。

● 減少肌肉痠痛

在一項研究中，與喝安慰劑飲料的運動員相比，在運動前一小時喝16盎司（約470ml）西瓜汁的運動員，痠痛減輕、心率恢復更快。

另一項針對男性跑者的研究發現，與喝安慰劑飲料的人相比，在參加半程馬拉松比賽前兩小時喝了16盎司富含L-瓜氨酸西瓜汁的人，72小時內的肌肉痠痛感較少。

● 有助體重控制

以西瓜代替加工甜食，可能有助體重控制。

聖地牙哥州立大學2019年一項研究，針對超重和肥胖的成年人，進行為期四周的飽腹感與體重變化研究。

結果發現，相同熱量之下，西瓜比低脂餅乾更有飽腹感，且可在進食後持續飽腹感長達90分鐘。

此外，吃西瓜的人體重減輕、腰臀比和血壓都下降，抗氧化狀態和血脂都得到改善。

● 富含對抗疾病的茄紅素

西瓜是茄紅素最佳來源之一，是身體極佳的抗氧化劑，可降低慢性疾病風險，包含心臟病、第二型糖尿病和癌症，以及阿茲海默症等神經退行性疾病。

粉紅色的西瓜比黃色含有更多抗氧化劑。

保存方式

西瓜放室溫 能保有最多抗氧化劑

為了保持最多的抗氧化劑，整顆大西瓜買回家後，建議儲存在室溫下，有助熟成，提升茄紅素等抗氧化劑含量。

根據一項研究，西瓜是否正確保存，大大影響抗氧化劑含量，其差異可高達139%。

冰箱的低溫會破壞西瓜的營養素。

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