錦珍的部落格

從第一屆「超級星光大道」出道的歌手盧學叡，最近在臉書中透露自己年初做了健康檢查，血壓、膽固醇等種種跡象都被醫生告知「這幾年過得太享受！」便展開減肥計劃，只是改變吃的順序、調整生活作息，半年的時間，就讓他成功甩肉31.6公斤，他把成果對比照一ＰＯ出來，除了自覺不可思議外，也讓網友大讚太勵志了。

從對比照中可明顯看出，半年前他的身材雄壯又厚實，如今已是健康結實的身材。盧學叡說這一切都要從健康查檢說起。年初時他做了身體健康檢查，體重就先別說了，而血壓、膽固醇種種跡象都顯示：「盧先生，您這幾年確實過度享受了。」

調整睡眠時間

於是他開始了「自律」的生活，先從睡眠開始改善，「原本不看見太陽不闔眼，到最晚凌晨兩點就休息。」這聽起來還是很晚，但他減少了晚上朋友的酒局、少了一頓酒後宵夜。

改變飲食順序

盧學叡坦言，減肥對他這個超級易胖體質，又懶惰運動的人來說，絕對是一輩子的事情。他去請教醫師，並提出他「還是想吃好吃的，也會喝酒」的生活方式，醫師教他一套可以「算是正常飲食」，只要改變飲食順序的方法，讓他覺得蠻有意思的，至少不用忌口或節食，不必吃水煮餐或養生餐，「最後又復胖、更胖、炸胖…」

就這樣半年了，很多人說他好有毅力，「但比起以前，我真的覺得我只是生活規律了些。」盧學叡說，在疫情前，少了周六喝酒，周日沒宿醉，可以跟晚霞排球隊打打排球；疫情後，看梁文音女力士每天猛烈像要去參加奧運一樣逼迫自己，他也開始偶爾跟著YouTube運動一小時。

「說真的，我並不把『減重』擺在我自律的規劃內，只是針對我的生活作息、生活型態、生活品質去做改變。」他說，外觀上的變化算是附帶價值，卻成為他最顯著的證明。「嘿啦～我還是很爽！」

分期運動的概念

台安醫院運動中心教練許雅淇指出，疫情期間因為要減少外出，很多人的運動量減少，於是轉而跟著網路影片運動，她建議如果沒有運動習慣的人，可以先從5到10分鐘開始運動，如果想達到每天運動30鐘的目標，可以分三次運動，先從較溫和運動開始，不建議從心肺功能較高的有氧舞蹈開始，運動過程中記得要喝水，不要等到口渴或運動完後再喝。

運動完點心式補充能量

台安醫院運動中心營養師陳俞均說，疫情期間宅在家裡運動量本來就不夠，因此，運動後若肚子有點餓、想吃東西，建議採「點心式」進食，分量以一個飯碗的量為限。點心以低油脂為首選，例如燕麥棒、燕麥吐司等，但巧克力燕麥棒因含有油脂就不建議（油脂不易消化吸收），再加一分蛋白質食物，如水煮蛋、或豆漿、牛奶都可，這樣的組合，有助於肌肉吸收能量。

◎ 圖片來源／翻攝自盧學叡 Afalian Lufic

◎ 諮詢專家／許雅淇教練、陳俞均營養師