有痰咳不出來？醫師的養肺秘訣：一呼一吸一哈氣，排痰變容易！

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【早安健康／吳文哲報導】咳嗽很惱人，但如果有痰又咳不出，不舒服的程度也會加倍。不過其實咳痰也是有技巧，如果沒有用對方法，最後只會是浪費力氣，甚至可能對喉嚨造成傷害。而想要順利把痰咳出來的第一步也不難，只要拿起水杯喝熱水或熱飲就好。

順利排痰不卡卡第一步先喝熱飲

韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，尤其是在比較乾燥的天氣，或者有吸菸習慣的話，都會導致氣管內的纖毛機能下降，同時排痰效果也會變差；這時透過喝下溫熱的飲料，可以潤滑氣管，並且讓氣管張開。「就和吃熱的東西容易流鼻涕一樣，呼吸道透過溫熱的飲料潤滑後，痰也會比較容易排出。」（編輯推薦：咳嗽有痰別吃枇杷膏！私藏4止咳穴位，頭痛鼻塞也能解）

喝完飲料後，就可以正式開始學習「ACBT呼吸法」（Active Cycle of Breathing Technique，主動呼吸技巧）。根據台灣胸腔暨重症加護醫學會所編撰的「慢性阻塞性肺病的肺部復健衛教手冊，主動呼吸技巧也是幫助加強痰液清除、增加運動耐受力的胸腔物理治療的一環。

金醫師解釋，所謂ACBT呼吸法，就是透過改變呼吸的強度，促進身體的排痰機能。「除了主要能夠幫助肺部有疾病的病患外，一般人學會後也能夠排除肺內分泌物、改善呼吸效率，在咳嗽時也能避免給予聲帶粘膜過大的刺激。」

三大階段學會ACBT呼吸法排痰

「ABCT呼吸法」主要分成三大階段：腹式呼吸、擴張胸腔及「哈」。第一步腹式呼吸，首先必須站立保持放鬆，並且將雙手分別放在胸口及肚子上，進行呼吸時用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並感受胸部維持不變、只有肚子因為呼吸起伏。藉此能夠增加呼吸量，同時也能提升吸入空氣的氧氣飽和度。（編輯推薦：鼻涕倒流引起咳嗽、卡痰症狀怎麼辦？耳鼻喉科醫師5招鼻水倒流解決方法）

進行完腹式呼吸後，接著就可以進入第二階段「擴張胸腔」。首先保持上半身放鬆，並將雙手自然放在腰部，接著想像要把空氣聚集在胸腔後，慢慢用鼻子吸氣。在吸氣的同時，雙手也會感受到腹部擴張。在吸飽之後，先憋氣三秒，再緩緩把氣吐出，並重複上述的過程6次。金醫師補充：「藉由三秒鐘的憋氣，可以讓空氣完全進入到肺部底端，進行更深度的氣體交換。」

第三步「哈」，則要張開嘴巴，讓呼吸道保持完全張開的狀態，並且用力「哈」出氣來。在正式開始前，可以先嘗試2~3次，小小力哈氣，接著再張開嘴巴，想像是要噴火一樣大力地一次把氣呼出來，金醫師補充：「在做的時候，可以拿一張衛生紙放在面前，透過衛生紙是否有跟著飄動，來確定是否做對了。」

資料來源：早安健康

https://www.edh.tw/article/26737

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