半年甩14kg、腰瘦7cm，改善腰痛！日院長扭腰交叉步行幫你瘦腰身 @ 錦珍的部落格

半年甩14kg、腰瘦7cm，改善腰痛！日院長扭腰交叉步行幫你瘦腰身

【早安健康／花谷貴之（日本花谷整體院院長）】

「交叉步行」經驗談

琦玉縣喜屋武麻耶小姐（33歲）
大幅改善椎間盤突出引起的疼痛！不僅瘦了14公斤，駝背也消失了

腰圍也縮小了7公分

我原本就因為駝背而姿勢不良，肩膀和背部總是覺得僵硬不適。尤其是背部，有時會突然感到劇烈疼痛。不知道是不是因為這樣，我的身體出現椎間盤突出的症狀。再加上之前生產時胖了不少，所以我開始施行花谷醫生推薦的「交叉步行」。

「交叉步行」不僅動作簡單也不用任何道具，隨時隨地都可以進行。我常常會利用前往垃圾場，或帶孩子搭乘幼稚園接送車時，稍微進行。過了一個禮拜，我的體重就掉了2公斤，而且在一個月後甩掉8公斤。最後大約花了半年的時間成功瘦身14公斤。腰圍從75公分縮小到68公分，凸出的腹部也縮小了。

另外，背部變得挺直，消除了駝背的問題。以前我老是向花谷醫生抱怨「好僵硬」的背部也柔軟許多，因此肩頸等處的僵硬不適也不見蹤跡。椎間盤突出也在轉眼間改善許多，幾乎不再感到疼痛。（編輯推薦：駝背貼牆矯正？刻意挺胸反傷腰！物理治療師教你正確訣竅）

就連臉也跟著變小，周圍的人還驚訝地說「妳瘦了」，因此身心都覺得好舒暢，為了保持健康的身體，未來我也會持續進行交叉步行。

※喜屋武小姐的改善小檔案
半年甩掉14 公斤、隆起的腹部變得平坦、消除肩頸僵硬、椎間盤突出引起的腰痛幾乎痊癒。

局部緊實①打造纖細腰身

扭腰交叉步行

搭配扭轉腰部的動作，可刺激腰部附近的大肌肉群，一口氣縮緊腰身。

POINT

雙臂抬到與肩同高，水平伸直後維持不動！
方向與踏出的那隻腳相反，扭轉腰部。
搭配扭轉的動作，行走時要感受是從胸骨以下來移動。

步驟

1.雙臂朝兩側張開。像是跨越身體中心線般，左腳往斜前方邁步，同時腰部往右扭轉。
2.保持手臂的高度和臉的位置，雙腳交叉，右腳朝斜前方踏出，腰部往左扭轉。
扭轉的動作讓腰圍往內縮♪

本文摘自《花谷式「交叉步行」整體全書》／花谷貴之（日本花谷整體院院長）／和平國際

資料來源：早安健康

https://www.edh.tw/article/25943

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