▲睡姿好壞會影響身體力學的平衡，你是屬於哪一種睡姿呢？（圖／全民人體力學教室提供，以下同）

記者謝承恩／整理報導

你是否有明顯習慣的睡姿呢？長期養成錯誤的睡姿，起床還會腰痠背痛，苦不堪言。全民人體力學保健教室表示，睡姿的偏好與差異，往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況，可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置，快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧！

如果你身體上有筋膜失衡（緊繃）的情況，一般而言睡姿會傾向擺放成「該筋膜比較不會被拉扯的姿勢」，也就是該筋膜較鬆、較縮短的狀態，身體才會感到舒服！全民人體力學保健教室針對不同的睡姿，設計出專屬的保養菜單，可舒緩身體緊繃位置，讓你更好眠。

睡姿1：

睡姿2：習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜（胸大／小肌）」較為緊繃，長久下來較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況。

睡姿3：習慣「腳打開」睡姿：很可能是「屁股後外側緊繃（髖外轉肌）」，長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛。

睡姿4：習慣「全趴」睡姿：很可能是「背肌緊繃」，長期下來容易感到腰部僵硬。

睡姿5：習慣「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前側（腹肌或髂腰肌）」，長期下來容易腰痠，且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩。

▲睡姿差的人，早上起床常覺得腰痠背痛。（圖／記者謝婷婷攝）

保養運動菜單：

1. 習慣「平躺」睡姿：為正常平衡的睡姿，建議平時保持左右對稱的伸展運動，暫無需針對特定筋膜伸展。

2. 習慣「手舉高」睡姿：請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」

起始位置：找一面牆，將要伸展那側的手貼到牆上，肩膀和手肘都彎曲90度，腳一前一後（伸展側的腳在後）。
動作：身體向前移，同時保持手貼在牆上，一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

3. 習慣「腳打開」睡姿：請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」

起始位置：正躺，一腳膝蓋彎起來，將要伸展那側的腳跨到彎起來的膝蓋上。
動作：一手握住腳踝，一手握住膝蓋，將膝蓋拉往對側肩膀方向，一直到屁股外側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

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4. 習慣「全趴」睡姿：請做圖三「背肌伸展運動」

起始位置：仰躺

動作：第一步，雙手環抱兩隻腳，將腳往胸口方向拉。第二步，頭離開地面，做下巴碰胸口的動作，感覺背部有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

5. 習慣「捲曲」睡姿：請做圖四「腹部前側伸展運動」

起始位置：站姿下，一腳跨到適當高度的床上或是沙發，一腳站在地面，雙手撐在床上或沙發上。
動作：骨盆向後旋轉，一直到腹部前側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。