針對下腹燃脂塑型！10組動作高效瘦小腹，練出川字肌！

10組動作高效瘦小腹

↓↓↓動作1：手肘撐直雙腿畫圈

躺在瑜珈墊上手肘撐起上半身，雙腿往上用力伸直併攏，然後分別往外畫圈後下放置瑜珈墊。共15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作2：雙手碰雙腿腳尖

躺平於瑜珈墊上，雙腿打開約45度並且伸直往上抬，雙手伸直往上抬，用腹部力量抬起上半身，再用雙手手尖碰腳尖。12-15次

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作3：腿伸直上下擺動

手肘撐起上半身，雙腿打開成90度，與瑜珈墊平行的腿上下擺動、另一腿不動，左右輪替各15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作4：捲腹舉腿

以仰臥起坐之姿於瑜珈墊上，雙腿向上蹬直、彎曲後往前伸直，再重複動作，共15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作5：剪刀腿上下擺動

將上半身微微撐起，雙腿伸直微微抬在瑜珈墊上，雙腿上下擺動左右交替，約20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作6：青蛙腿+直腿舉起

以蛙式之姿於瑜珈墊上，然後雙腿伸直並往上抬舉至90度，下放後再重複動作，12-15個。

下放後再重複動作，12-15個。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作7：對側平衡捲腹

躺在瑜珈墊上，右腿彎曲，左腿伸直，腹部施力上半身抬起，用右手摸左腿小腿肚，左右輪替各15次。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作8：平板支撐變化式

身體拱起，雙手撐在瑜珈墊上、雙腿腳尖點地，雙腿往前彎曲蹲地，再往後伸直，然後左右點地，共20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作9：扭轉提膝+扭轉摸腳

身體拱起，雙手撐在瑜珈墊上，左腿彎曲往右側方向伸展，左手摸腿，左右輪替約30秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書

↓↓↓動作10：跨步跳

以登山者之姿於瑜珈墊上，左右腳輪替約20秒。

Photo/飞天阿花花@小紅書

資料來源：Marie Claire 美麗佳人

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/52426

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