降血糖！17種有氧運動消耗熱量表，跳繩、跑步都沒進前3名
最直接降血糖的方法：有氧運動
有氧運動除了需要氧氣，也消耗許多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。 （編輯推薦：不吃甜食就不會高血糖？原來問題不只糖，這些吃多一樣慘）
簡單易行的有氧運動
除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下：
| 項目 | 消耗熱量（大卡） |
| 騎腳踏車（8.8公里/小時 ） | 90 |
| 走路（4公里/小時） | 93 |
| 高爾夫球 | 111 |
| 保齡球 | 120 |
| 快走（6公里 /小時） | 132 |
| 划船（4公里/小時） | 132 |
| 有氧舞蹈 | 150 |
| 羽毛球 | 153 |
| 排球 | 153 |
| 項目 | 消耗熱量（大卡） |
| 乒乓球 | 159 |
| 網球 | 186 |
| 溜直排輪 | 240 |
| 跳繩（60-80下/分鐘） | 270 |
| 慢跑（145公尺/分鐘 ） | 282 |
| 拳擊 | 342 |
| 蛙式游泳 | 354 |
| 自由式游泳 | 525 |
（資料來源：國民健康署）
有氧搭配無氧運動最讚
醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。林泰表示，只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此應該以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。不過他也強調，開始運動前最好先跟醫師討論，再決定運動的種類與運動量比較保險。 （編輯推薦：有氧肌力都能練！輕肌力運動打造理想身材，效果4週看得到）
你已經在運動了，但可以再多一點
聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實，運動 既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。
日本順天堂大學醫學教授河盛隆造在《糖尿病的完全預防與治療》書中，推薦我們一些在日常生活中「再多一點運動」的做法：
❶ 再早個幾分鐘出門，不要搭便車而是走路。對於通勤族來說，這個建議可以變成：可以多走一站的距離再去搭車。
❷ 只要沒有關節方面的問題，走樓梯會比坐電梯為佳，消耗的熱量是走路的兩倍。如果要去的樓層太高，也可以一定樓層先搭電梯，其餘樓層走樓梯。 （編輯推薦：膝蓋關節變形無力？4步驟讓肌肉有力，60後也不用花錢換膝蓋）
❸ 外出用餐時，不妨再走遠一點，去試試看其他店家。
❹ 與其飯後找咖啡廳坐下來聊天，不如大家一起去散步，一樣可以有社交活動。
❺ 下班時因為不再有遲到與否的壓力，可以考慮回家的部份路程改為步行，例如提早一站甚至兩站下車。
與家人共處也是運動
陳飛松與曹軍在《降血糖這樣吃有效》中說，與家庭成員的互動也是一種運動：
❶ 陪孩子玩耍是一種運動。周末跟孩子一同出門散步、打球，不但促進感情、增進健康，說不定還能找到 未來的運動國手。
❷ 全世界的狗狗都最喜歡「出去玩」 這三個字。如果家裡有狗狗，可以每天帶牠出門散步，一定可以達到 鍛鍊身體的目的。
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