天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體5大缺水徵兆快補水

許多心血管疾病的患者都有血栓問題，血栓其實就是凝結的血塊，像塞子一樣堵塞了身體中血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。過去以為只有中老年人有這樣問題，其實年輕族群也越來越多，而且會發生的其中一個關鍵「沒有做好補充水分」。

根據美國國家科學院工程與醫學指南，身體缺水會導致血液增稠，增加血液凝塊的風險。只是人體本來就有調節功能，但當到了夏天，活動量消耗量又較大，使得身體中的水分減少，進而產生血液黏稠，加速血球老化，嚴重時容易形血血栓，引發其他併發症。

只是身體水分不足時，不一定是靠口渴傳達缺水訊息，而是透過各種症狀來提醒我們「身體缺水」。

1.上廁所頻率減少

水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存200-400CC尿量就會想上廁所，換算下來，在24小時內大約排尿6-7次，算是正常的次數。但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。

2.注意力不集中、記憶力下降

《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重0.72％的水分，會影響記憶與情緒。其中將101位受試者，分別安置在30℃的室內4個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。

結果發現，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。

不能等到口渴再補充水分／圖片來源:pakutaso

3.體味味道增加

人體的汗本來就帶有鹽分，但當身體水分足夠，汗水中的鹽分自然較少，因此排出來的味道相對較淡。但當身體水分不足時，鹽分的濃度會提高，加重身體發出體味。

4.睡眠品質不佳

一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。

因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。

5、氣喘與過敏症頻繁發作

當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。

此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。

適度喝水一天至少2,000cc

面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝2,000到2,500cc的水，血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。

喝水時建議以純水為主，一天2,000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。

文、王芊淩／圖、何宜庭