早上喝牛奶補鈣竟是錯的!日營養師:晚上存骨本效果才好
不只影響睡眠,生理時鐘也會決定存骨本的效率
大家都知道生理時鐘主導了許多身體機能,比如體溫、血壓、睡眠等,但生理時鐘的影響其實比大家想的更廣泛而深遠;根據日媒《All About》,營養師平井千里指出,目前已知生理時鐘有5個主要型態,分別是「晝夜節律」、「周節律」、「月節律」、「年度節律(季節性節律)」以及「90分鐘節律(超短節律)」,其中「晝夜節律」支配著一天之內某些激素的分泌規律。 (編輯推薦:樂活24小時,一生受用的「生理時鐘」養生法)
平井千里表示,骨質的形成有一個重要因素是「生長激素」。生長激素是小孩成長時必要的荷爾蒙,且生長激素在夜間分泌比較旺盛,所以日本有「好好睡覺的小孩才會好好發育」的說法。
生長激素在夜間分泌較旺盛,因此,骨質形成的過程在夜間比較活躍;考量到這點,其實在晚上補充骨質形成的材料 ─ 鈣是比較理想的。平井千里指出,生長激素大約在入睡後1.5個小時開始分泌,她建議,最好在晚餐到上床睡覺的這段時間內,攝取牛奶等補充骨質的食品。營養師建議,如果害怕牛奶味道,可以考慮用優格取代牛奶;若害怕攝取過多脂肪,則能撰擇脫脂牛奶,減少脂肪吸收。
怕胃酸逆流?建議飯後喝牛奶、睡前3小時少進食
如果本身沒有晚上喝牛奶的習慣,最好注意一下攝取牛奶的時間點。以往認為牛奶能在胃壁形成保護膜,是護胃食品;結果後來實驗發現,如果喝下大量牛奶,會讓胃酸分泌量增加30%,所以空胃喝牛奶其實反而會容易傷害胃部。
如果本身體質容易胃酸逆流,建議在飯後喝牛奶,對胃部的影響較小;且最好在睡前3小時內少喝水、少吃宵夜。
補鈣不只喝牛奶,別忘了維生素D與運動
雖然牛奶是方便且優質的鈣質來源,但這不代表喝牛奶是唯一的補鈣途徑,如果不喜歡牛奶,或是對牛奶過敏,生活中還有許多常見食材都富含鈣質。台北市聯合醫院中興院區藥劑科藥師陳彥蓉指出,起司、優格、豆漿、髮菜、黑芝麻、深綠色蔬菜等,都是富含鈣質的食物;也建議適當補充維他命D,可幫助鈣質吸收。當然,服用鈣片是容易達到標準鈣質攝取量的補鈣方式;不過,營養師建議,鈣質的來源最好來自天然食物。 (編輯推薦:骨折狂補鈣片?補鈣錯誤觀念藥師一次解惑!)
陳藥師表示,成人每天鈣質攝取量以2000mg為上限,過量補充無益於骨質生成,反而容易引發腎結石,有害無利。除了補充鈣質,養成規律的運動習慣,尤其是負重運動,例如健走、慢跑、跳繩、舉啞鈴等,都能強化骨骼。
葳美佳,威力秀,VMABeau,VMAlife錦珍姊姊,在家工作,網路創業,兼差賺錢,系統,網站,網路行銷,互聯網,網路賺錢,居家創業,在家上網工作賺錢,網路自動賺錢系統,互聯網賺錢的方法,網路事業,在家工作賺錢系統,網路兼職,在家工作網路創業,聯盟行銷,加盟行銷,在家賺錢,網路行銷賺錢,網路直銷,BizPRO,網路創業家系統,自動跟進賺錢系統,網絡創富系統,BP,全球最火紅的網上創富事業,上班族上網增加第二份收入,家庭主婦在家工作賺私房錢,年輕人賺大錢的機會
-------------------------------------------------------------------------------------
你有野心嗎? 你有夢想嗎? 你想月入6位數台幣嗎?
我們堅持五不 : 不用人脈.不用囤貨.不用推銷.不用拉人.不用出門
我們堅持五要 : 要做每日五件事,因天下沒有白吃的午餐
現在就馬上點底下網址免費報名了解!
https://goo.gl/3nNmjh
~~~~~~~~~~
在VMAlife真的沒有失敗的問題,只有時間的問題,以及你是不是真的"全心投入堅持到底"~
加盟VMAlife簡單三步驟:
1.免費報名體驗系統
2.仔細看 e-mail 收到的信件內容,若未收到請確認垃圾信件夾
3.仔細看相關部落格內容和參與我們的線上辦公室(聊天室)及相關線上會議,主動聯繫指導教練,積極深入瞭解
這是《富爸爸窮爸爸》作者 羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統!
全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列,VMAlife 邀請您共創互助事業!
機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車!
https://goo.gl/3nNmjh
【錦珍姊姊】貼心提醒
免費報名後,請與錦珍姊姊聯絡,讓錦珍姊姊引導你如何使用自動賺錢系統!
請加我LINE為好友,帳號:0952569886《最快能與我聯絡》
中國地區請加我QQ號:3089356207 或 QQ:2516568782 或 微信WeChat:wxid_v61e0rhiu73122
你也可以撥電話給我:0952569886(台灣大哥大) 與 0980632764(三星)
LINE:0952569886 記得加好友哦!
現在就馬上點底下↓網址↓免費報名了解!
https://goo.gl/3nNmjh
辛苦工作的您,想不想擁有一套"讓錢自動流進來"系統幫你創造被動收入呢?
現在就可以立即開始,讓我們的團隊系統幫助您賺錢!!
留言列表