春節瘦身日記 跟著做在家就能瘦

 

年假來臨，除了與家人相聚之外，更會在此時回顧過去一年不足的地方，並為自己在新的一年立下新期許。許多人過去一年遇到生病或身體不適，在新年新希望的此刻，心中最期待的就是戒除壞習慣及建立好習慣，尤期是養成運動習慣讓自己更健康。在新年期間就要來帶領大家啟動目標追求夢想，首先放下手上油膩炸物及甜度破表的飲料，跟著愛運動小編在年節每天做一個小運動，初一到初五每天學一招，先求有再求好，建立運動好習慣其實真的很簡單！

 

 

大年初一：站立腳踏車捲腹運動

昨晚除夕夜吃太多好料，新買的褲子一穿少馬上緊繃不已，這個簡單的運動可以先幫你加速燃脂。站立腳踏車捲腹除了可以幫助你鍛鍊到腹部的肌肉，更可以穩定你的核心肌群，提高單腳的穩定性。首先雙腳與肩膀同寬單腳站立，抬起單膝碰另一側的手肘後，再回到開始姿勢並換另一側完成一次重複動作。每次交互各做10次，組間休息30秒，一天進行3組，如果覺得不夠，再請為自己加碼鍛鍊。

 

 

大年初二：提膝原地跑步

提膝原地跑步可以在短時間內消耗大量體力，同時只需在家中小空間就能立即進行，是讓你面對下雨天無法出門跑步的最佳替代方案。原地跑步能提升肺活量並同時燃燒卡路里，訓練到的肌肉包含股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌；另外提膝跑能有效強化下半身肌肉，既方便又富有經濟性，想要燃燒熱量的人絕對不能錯過。提醒大家提膝蓋跑時，抬高的腳盡量提升到胸部高度，並大幅甩動雙手以拉高速度，每組最少30秒，組間休息30秒，至少進行3組才能達到運動好效果。

 

 

大年初三：臀部肌力訓練

與家人親戚邊看電視邊吃瓜子的時候，何不妨找張椅子，試著背對椅子豎直背脊，將一腳放在椅子上面，另一腳支撐身體重量彎曲膝蓋將身體往下壓，前腳大腿要下壓到接近呈水平面。小編提醒大家在進行這個動作時，要確實將體重施壓於前腳，彎曲的膝蓋不要突出腳尖，才能鍛鍊到臀大肌。單一動作維持30秒後起立，進行3次為一組，接著換邊進行，單次可以進行3組的訓練。這個動作除了可以伸展髖關節外，更可以鍛鍊臀大肌，如果想要更進階可以手持啞鈴，自然垂放即可增加重量達到加強效果。

 

 

大年初四：跳繩訓練

跳繩絕對是最簡單有效率的減脂訓練，訓練的動作就和小時候玩跳繩一樣，所需的器材和場地也十分簡單，只要找一個平坦的室內或室外空地，帶著一條跳繩，就可以開始盡情訓練，不論男女老幼都適合做。建議在新年可以為自己購買一條運動專用的跳繩，除了轉動更順暢，適當的重量可以創造更穩定的節奏感，幫助你跳得順暢又有趣。過年就與家人來一場跳繩大賽，就組兩團一起PK大賽來熱情燃脂吧！

 

大年初五：深蹲訓練

深蹲是重訓者最基本的訓練動作，你可以透過這個動作鍛鍊到大腿和臀部肌肉。雖然動作很簡單，但還是要提醒大家進行時雙腳與肩同寬、雙臂向前伸直同時臀部向後坐，直至大腿與地面平行，並且注意背部要挺直，膝蓋不能超過腳尖，雙手往前伸直可以有效幫助身體平衡，完成後再緩速站立並再重覆動作即可。剛開始可以進行連續30秒的深蹲動作，組間休息30秒，至少進行3組，可以幫助你在新的一年練就迷人翹臀。

「養成一個新習慣、接受一個新觀念，你需要21天的時間。」只要大家把握時間，年假時從初一開始持續運動，一天進行一個訓練，連續5天完成一個循環，只要堅持21天，就能幫助自己在新的一年建立運動好習慣，新年為自己創造好兆頭，包你一整年健康快樂有活力！

資料來源：yahoo奇摩！運動　
https://tw.sports.yahoo.com/news/%E6%98%A5%E7%AF%80%E6%AF%8F%E6%97%A5-%E5%8B%95%E9%A4%8A%E6%88%90%E6%96%B0%E7%BF%92%E6%85%A3-%E8%BF%8E%E6%8E%A5%E9%BC%A0%E5%B9%B4%E6%96%B0%E5%B8%8C%E6%9C%9B-003701998.html#0127

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