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睡前做2件事，提升褪黑激素、修復損傷

七小時睡眠，活化荷爾蒙

我們已經知道，生長激素和褪黑激素是非常重要的抗老化荷爾蒙，因此想要讓這些荷爾蒙（也就是激素）具有良好的作用效果，必須遵循生理時鐘，建議要晚上十一點睡覺，早上六點起床（或晚上十二點睡、早上七點起床），進行「七小時睡眠」循環。

哈佛大學醫學部布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）以七萬人為對象的睡眠調查結果顯示，每天睡眠七～八小時，心臟病發生率最低。

另外，在美國有另一個超過十萬人的大型研究，顯示七小時睡眠的死亡率最低，壽命最長。

早上六點起床，照射陽光，隨著生理時鐘開啟褪黑激素的計時器，經過大約十五小時，到了晚間九點左右，人體開始自動分泌褪黑激素，漸漸變多，大約晚上十一點左右開始想睡。

在晚間十一點入睡以後，生長激素隨即接手，到凌晨二點左右，生長激素分泌量增加。

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肩膀有「喀喀聲」，別不當一回事！

肩痛，五十肩？

頸神經根壓迫？

睡覺也在消耗卡路里：

領導人八個帶動

1.帶動夢想

一個領導人什麼都可以不如自己的團隊，但是夢想跟格局一定不能比他小，如果夢想格局不如自己的市場，那一從開始你已經全盤皆輸

2.帶動信念

要學會唐僧的精神，相信是萬能的開始！

3.帶動目標

領導人要有強烈的目標感，不達目標誓不甘休

4.帶動學習

學習是智慧的昇華，昇華是生命偉大！學習也是身先士卒！

5.帶動狀態

狀態大於一切，有心態沒狀態，做起事來像老太太！

7 件你不該對孩子做的事

1. 請儘量不要當他的面和你的伴侶吵鬧

請千萬不要問他，如果我跟爸爸（媽媽）離婚了，你想跟誰過？

對他來說，最大的安全，就是家庭的和諧，父母的恩愛，輕鬆溫馨的家庭氛圍才是陽光品質形成的樂土。

2. 請不要對他動輒大聲斥責

不要不假思索地就去打罵孩子，他雖然年紀小，但是他有感覺和感情，他不是木偶。

不要讓他在夢裡都充滿了恐懼和憂愁。

3. 請不要把自身辛苦和委屈發洩在孩子身上

寬鬆的環境下長大的孩子，才更容易懂得感恩，他的天真給你帶來的快樂會撫平你作為成人的辛酸。

4. 請不要挖苦諷刺自己的孩子

儘管他有自己的缺點，他自己也不願意這樣，請不要讓他稚嫩的心背上沉重的壓力。

請讓他懂得愛和寬容是無價的寶貝。

你對別人的言行，他會不自覺的模仿。

不要讓他小小的心裡裝滿了敵意和反抗。

5. 請不要在別人面前故意強調他的不足

請相信古訓「人前教子」恰恰是錯誤的，他也有深深的自尊，即使全世界都拋棄了他，至少你的肯定就是他最溫暖的陽光。

6. 請不要限制了孩子溝通的慾望

讓孩子學會和別人溝通來快樂成長，不要讓他封閉了自己，躲在自卑和自閉的矮牆邊默默流淚。

請不要讓他習慣孤獨。

請讓他學會與人相處是一件多麼輕鬆的事情。

7. 請不要在孩子得意時打擊他的創造

儘管有時這種「得意的創造」給成人帶來了麻煩，不要讓他覺得自己一無是處，無所適從，請讓他感到自己的力量，給他一個正確的展示能力的方向。

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