常言道，「筋長一寸，壽延十年」  

       出生時候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難，「筋」的老化，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。       隨著年齡的增長，筋越來越硬化，彈性系數越來越差，筋骨就越不能張開，身體僵硬，頸椎痛，不能彎腰，經常腰酸背痛。

拉伸的好處和作用？

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

下面為大家分享34個最全的拉伸肌肉圖示，哪不舒服拉哪裡 !

1. 駝背式腹直肌和腹外斜肌                    2、前劈腿內收肌

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3、蛙式內收肌4、單側弓箭步內收肌

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5、蝶式內收肌6、拉手腕前臂內收肌▼

7、側彎頸—胸鎖乳突肌8、轉頸—胸鎖乳突肌

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9、後仰頸—胸鎖乳突肌10、手扶側彎頸—胸鎖乳突肌和上斜方肌

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11、單膝跪壓腿—腰大肌和股四頭肌12、下壓手腕—前臂伸肌

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13、側肩拉伸—三角肌14、抱頭下壓——斜方肌

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15、懸吊拉槓—背闊肌16、側扶牆拉—背闊肌

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17、嬰式—背闊肌18、站立勾腳—比目魚肌和腓腸肌

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19、劈豎叉—腰大肌和膕繩肌20、直腿坐勾腳—膕繩肌和腓腸肌

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21、單腿前伸勾腳——膕繩肌22、蹲到底—臀大肌

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23、單腿鴿式—臀大肌24、弓箭步壓腿—比目魚肌和腓腸肌

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25、側彎腰—腹外斜肌26、仰臥擰身—臀大肌和腹外斜肌

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27、握棒側彎腰—腹外斜肌和斜方肌28、三角式—腹外斜肌

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29、抵牆拉胸—胸大肌30、輔助拉胸—胸大家和斜方肌

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31、坐地二郎腿—前脛骨肌32、仰臥扭肩—肩胛下肌

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33、抵牆下犬式—胸大肌和斜方肌34、輔助後拉—胸大肌

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