解封後久違長距離爬山、踏青 婦人患上足底筋膜炎
今年中疫情嚴峻，政府禁止許多戶外活動，50多歲的陳女士也因警戒期間都窩在家中，使得體重增加不少，解封後積極参加朋友邀約的爬山活動，幾天下來走了好幾公里的山路，結果腿酸腳麻，大呼吃不消。有天早上睡醒，腳底板下床踏地的瞬間刺痛不堪，跛行一段時間才緩解，到醫院門診才知道，原來是患上足底筋膜炎，醫師指出這是因體重過重和長距離步行造成的後遺症
衛生福利部臺中醫院物理治療師陳長祿表示，足底筋膜炎除了內服、外敷的藥物治療外，初期會先以休息、冰敷或是超音波、電療、雷射等物理治療來消炎止痛；另外也可使用貼紮方式，延著足底筋膜分佈，進行分散足跟的壓力與持足弓的貼法來減輕疼痛。長期的慢性疼痛則可考慮使用震波治療，促進組織修復。
陳長祿物理治療師指出，患者在家也可透過部分伸展運動來改善腳底肌力不足，以及阿基里斯腱過度緊繃所導致的足跟疼痛。做法如下：
【居家復健法一】握住患側大拇指朝脛骨方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力。
【居家復健法二】將雙腿伸直，用毛巾纏腳，向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。
【居家復健法三】腳踝轉圈運動：將一腳置於椅上並將腳踝懸空、腳掌蹠屈，之後以順時針或逆時針旋轉腳踝，可增加足部血液循環。
【居家復健法四】腳趾捲毛巾運動：將腳掌置於毛巾上，以腳趾捲起毛巾，之後再放鬆，重複做可增加腳底肌肉肌力。
陳長祿物理治療師建議，足底筋膜炎患者做完居家復健運動後，可以冰敷來減輕疼痛並消腫。另外，也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子，在行走或站立時給予足底筋膜支撐，降低承重壓力，有助改善病症。
資料來源：早安健康
https://www.edh.tw/article/29335
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