便秘就靠它！高纖蔬菜TOP 20出爐！第一名超狂

生活中心／綜合報導

很多人都飽受便秘困擾，營養師程涵宇表示，據今年五月公布的最新最新的2017~2020國民營養調查結果發現，台灣人不論男女、不論幾歲，一日膳食纖維攝取量都吃不夠，膳食纖維的最主要的來源有蔬菜、水果、堅果、全穀雜糧、豆類，均衡飲食狀況下膳食纖維較容易吃得夠，他也分享高纖蔬菜TOP20 ，讓大家能快速挑對菜補充膳食纖維。

每100克含有膳食纖維高纖蔬菜TOP20：

黑木耳（生鮮）7.4g

海帶芽（生鮮）6.1g

牛蒡5.1g

白木耳（生鮮）5.1g

黑豆芽4.9g

山苦瓜4.1g

紫色花椰菜3.9g

鮮香菇3.8g

秋葵3.7g

杏鮑菇3.7g

青椒3.6g

青皮苦瓜3.6g

地瓜葉3.3g

山蘇3.3g

菠菜葉3.2g

青花菜芽3.2g

豌豆莢3.2g

糯米椒3.2g

蠔菇3.1g

青花菜3.1g

程涵宇表示膳食纖維是一種無法被小腸消化酵素分解的碳水化合物，進入大腸後，有部分可變成腸內好菌的食物。膳食纖維幫助維持良好的消化道功能是基本，也可降低心血管疾病風險，每增加攝取 7 公克膳食纖維可降低 9%心血管疾病病與冠狀動脈疾病罹患的風險。

另外每日攝取 24 公克以上膳食纖維可降低心肌梗塞死亡率；而若每日攝取低於 12 公克，則有可能增加心肌梗塞死亡率。也能阻止醣、油吸收，降低其他食物GI值，降低碳水化合物與油脂的吸收幫助減脂！並與中風的發生率呈負相關，且可降低第 2 型糖尿病風險 /降血糖穩定血糖。

降低癌症的風險/膳食纖維可能藉由增加糞便量，以及降低腸道有害物質在腸腔的停滯時間，來預防大腸直腸癌的發生。幫助減重/高纖維飲食(30 公克/天)，追蹤12個月後發現體重明顯降低，也預防及治療代謝症候群（腰圍血壓血糖血脂），降低發炎反應外，膳食纖維的攝取量與總死亡率呈負相關/特別是因心血管疾病、感染、肺部疾病以及男性癌症相關的死亡率有關。

資料來源：yahoo！新聞..
https://tw.news.yahoo.com/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E5%B0%B1%E9%9D%A0%E5%AE%83-%E9%AB%98%E7%BA%96%E8%94%AC%E8%8F%9Ctop-20%E5%87%BA%E7%88%90-%E7%AC%AC-%E5%90%8D%E8%B6%85%E7%8B%82-033520308.html

照顧自己的健康，就有國際事業經營權，並且可以免費學網路行銷與賺錢技巧，真是太棒了～
馬上點底下網址免費報名了解，讓你賺錢更EASY～

現在就馬上點底下網址免費報名了解！

https://goo.gl/3nNmjh

~~~~~~~~~~

在Zinzino真的沒有失敗的問題，只有時間的問題，以及你是不是真的"全心投入堅持到底"～
加盟Zinzino簡單三步驟：
1.免費報名體驗系統
2.仔細看 e-mail 收到的信件內容，若未收到請確認垃圾信件夾
3.仔細看相關部落格內容和參與我們的線上辦公室(聊天室)及相關線上會議，主動聯繫指導教練，積極深入瞭解

這是《富爸爸窮爸爸》作者羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統！

全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列，Zinzino 邀請您共創互助事業！

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車！

https://goo.gl/3nNmjh

【錦珍姊姊】貼心提醒

免費報名後，請與錦珍姊姊聯絡，讓錦珍姊姊引導你如何使用自動賺錢系統！

請加我LINE為好友，帳號：0952569886《最快能與我聯絡》

中國地區請加我QQ號：3089356207 或 QQ：2516568782 或微信WeChat：wxid_v61e0rhiu73122
你也可以撥電話給我：0952569886(台灣大哥大) 與 0980632764(三星)　
LINE：0952569886　記得加好友哦！

網路行銷,互聯網,網路賺錢,居家創業,在家上網工作賺錢,網路自動賺錢系統,互聯網賺錢的方法,網路事業,在家工作賺錢系統,網路兼職,在家工作網路創業,聯盟行銷,加盟行銷,網路創業,在家賺錢,兼差賺錢,網路行銷賺錢,網路直銷 ,SOHO族,財富自由,時間自由,工作自由,斜槓人生,斜槓青年　　　　　　　　　　　　　　　　　　

--------------------------------------------------------------------------------
你有野心嗎？你有夢想嗎？你想月入６位數台幣嗎？　

現在就馬上點底下網址免費報名了解！
https://goo.gl/3nNmjh

^-----------
辛苦工作的您，想不想擁有一套"讓錢自動流進來"系統幫你創造被動收入呢？
現在就可以立即開始，讓Zinzino系統幫你賺錢!!　

Zinzino邀請您共創互助事業

全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列!!

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車

~~~~~~~~

加入試用後，請與我聯絡，讓我引導你如何使用自動賺錢系統！

至於決定權依然在你身上，錦珍姊姊決不過問或推銷的唷！

（因為錦珍姊姊真的不會推銷...）

SKYPE：lkk760430

e-mail：pdr900q@gmail.com

MSM：lkk760430@yahoo.com.tw

電話：0952569886（台灣大哥大，服務時間：0900~2200）

0980632764（三星，服務時間：0900~2200）

網路行銷 I 網路創業 I 在家工作 I 兼職 I 直銷 I 電子商務 I 財務自由 I 健康生活 I 創業商機 I 網路工作

E-commerce, home based business, internet marketing, make money online, mlm, network marketing, online marketing, online money, vemma, work at home, social netwok, social network marketing