29歲就痛風！營養師：愛吃這些食物再年輕也中！必知7食物自救

【早安健康／白白營養師簡子勻】

29歲的我可能有痛風嗎？

這篇文章要出賣朋友來跟大家分享惹，最近飯局碰到一位很久不見的朋友，與我分享他痛風的經驗，也就是痛起來要人命！！與我同年的他今年不過29歲，想到之前聽到系上30幾歲的教授有痛風就覺得很驚訝了，看到朋友年紀輕輕就受痛風所苦覺得非常擔心，雖然痛風看起來不會致命，只是痛起來要人命！

但其實也顯示了「飲食生活出現大問題！」，如果不好好調整，過幾年就不是只有痛風的問題了！

想到痛風，我們都會想到要少吃高普林的食物，有些人甚至連蔬菜的普林都害怕，甚至因為不確定就完全不敢吃蔬菜（尤其豆製品）但其實，研究指出，蔬菜中的普林並不會造成痛風！雖然也是有遇過吃菇類、黃豆製品痛風的，但這真的不是主要因素，反而是要控制酒精、紅肉、海鮮、加工製品及飲料的攝取，研究發現果糖及高果糖糖漿也是會導致痛風的因素之一（飲料）我這位朋友就是常常有酒局，跟飯局哪！

而且蔬菜跟水果吃的很少，除了避免攝取的食物，你還要多吃

蔬菜，每天至少3碗菜（煮熟的量，生菜要吃6碗）
富含花青素的水果2份（莓果類）
好的油脂（橄欖油、酪梨油、苦茶油等）
以白肉或中小型魚肉替代紅肉
多喝水，每天至少體重*35 c.c.

另可額外攝取：魚油、維生素C等幫助抗發炎及抗氧化的補充品，魚油千萬別吃錯，要攝取EPA成份高的唷！希望以上資訊可以幫助到已經有痛風或是尿酸偏高的人們，希望白白的家人、朋友及支持者們都可以健健康康哪~~

作者介紹：簡子勻營養師，綽號白白，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。現任菁英診所營養師。專長為功能醫學、減重、及慢性病調理，現有經營粉絲專頁：白白營養師好愛吃（簡子勻營養師）

資料來源：早安健康

https://www.edh.tw/article/31740

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