深蹲是訓練之王!單腳分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次緊實!
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近年來深蹲是十分火紅的運動,又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。
不僅能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹,還可強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,大幅提高肌耐力,有著許多好處。
【分腿蹲這樣做】
- 挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。
- 一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部要稍微往後推,上半身保持挺直、避免搖晃。
- 吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置,右腳重複1~3的動作10次,左腳也進行十次,如此為一組,進行兩組。
POINT:要確實使用腿部以及體幹支撐身體平衡,如果將所有的體重都壓在腳踝上,容易造成疼痛,此外,彎曲膝蓋時,也要避免膝蓋太過往前,要讓臀部往後靠,維持重心中立。
小提醒:請一定要確保椅子是穩固且量力而為!
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