起床刷牙馬上就口臭？口臭4大對策，日院長首推吃早餐 @ 錦珍的部落格

起床刷牙馬上就口臭？口臭4大對策，日院長首推吃早餐

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【早安健康／蔡經謙報導】口臭是一個相當令人困擾的口腔健康問題，不僅會破壞與人的第一印象，也會令自己感到不舒服，久而久之或許還會影響到社交活動的參與。日本醫師指出，難以處理的口臭竟然和吃早餐有關！

日本My Voice市調公司於2018年末進行市調，表示有68.2％的民眾會在意他人的口臭，並且厭惡口臭的比例高達62.8％位居第一，不僅勝過體臭，還遠高於菸味、老人臭、狐臭、汗味與臭襪子的味道。

9成口臭由口腔所引起

日本東京醫科牙科大學研究所健康推進牙醫學教授川口陽子指出，口臭的原因9成以上問題出在口腔之中。人的口腔中含有500種以上的細菌。這些細菌會分解剝落的黏膜、血液、飲食殘渣等蛋白質，並做出揮發性的硫化合物，而這就是口臭的原因。

人的口腔不可能無菌，因此口臭也只有程度的差別，沒有完全不會口臭的人。若是患有牙周病或唾液特別少的人，口臭會特別強。川口陽子提供了口臭檢查表供民眾參考：

口臭自我檢查表

正在進行牙醫治療
一年沒有清牙結石
刷牙流血
一天只刷一次牙
牙縫中卡著食物
舌頭是白色的
吸菸
常常緊張、壓力大
睡眠不足
口中黏黏的
口渴

或許有人認為口臭的原因是胃出了問題，但實際上只有在打嗝的時候會將胃的空氣排出體外。糖尿病、腎臟病等口腔以外的疾病引起的口臭非常稀少，也就是說，口腔沒問題卻口臭很強的人非常少見。

若要抑制口臭，一定要吃早餐

若有口臭的困擾，每天日常生活中可以採取各種行動來抑制口臭，首先要做的事情就是「吃早餐」。川口陽子表示，一天中口臭最強的時間就是起床後。這是因為睡眠中有殺菌作用的唾液分泌減少，口中的細菌開始繁殖的緣故。用完餐後，唾液分泌增加，口中的細菌與食物一起吞入腹中，口臭就會減弱。

除了吃早餐以外，日本慶有銀座診所院長大場俊彦也建議，進食時要注意咀嚼，增加唾液分泌就可以減少口臭問題；攝取咖啡因過量則會導致口腔乾燥而加重口臭，因此要注意控制咖啡的飲用量。

最後，用餐後馬上就躺上床睡覺也會降低消化機能，使口臭變強。建議晚餐要在睡前4小時之前用餐完畢。

消除口臭的其他方法

早晚刷牙搭配牙縫清潔

若要減少口中的細菌，一天2次，早晚一定要刷牙。也別忘了使用牙間刷與牙線，好好地將牙齒之間的縫隙清潔乾淨。大場俊彦指出，即使只是用完餐後，用牙籤剔牙也會有效果。

不過，臺北醫學大學附設醫院牙科部齒顎矯正科主任鄭信忠指出，牙籤其實很容易把塞住的菜渣往更深處推，且容易把牙縫撐大，將問題惡化，並不是個好的潔牙工具。因此除了牙刷以外，仍因使用牙線作為主要潔牙工具，不光清菜渣，還能刮除牙齒之間牙菌斑，照護牙齒每一個面。（編輯推薦：我該用牙籤、牙線棒嗎？牙醫師評比9大潔牙工具優劣）

清潔舌苔

除了清潔牙縫外，清除舌苔也對口臭有所效果。舌頭上白色或是淡黃色的舌苔是由剝落的黏膜與細菌而形成。在剛起床時口臭最強的時候，對著鏡子好好地確認，若是舌苔太厚就該清潔了。

川口陽子建議使用專用的舌苔刷或柔軟的牙刷清潔。將刷具用水沾濕、不使用牙膏，以不會讓舌頭疼痛的力道，從舌頭深處向前輕輕刷洗舌苔，最後漱口。一天一次就足夠。如果是漂亮的粉紅色舌頭，不用每天清潔也沒關係。

睡眠不足、抽菸也會引起口臭

大場俊彦表示，熬夜時覺得口臭變強不是錯覺。睡眠不足的話，黏膜的新陳代謝混亂，容易積聚舌苔。

此外，香菸中的尼古丁與焦油會容易導致牙周病，並且讓口腔乾燥，增強口臭。因此不要吸菸最好。

資料來源：早安健康

https://www.edh.tw/article/26704

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