【早安健康編輯部】踮腳尖是一個再簡單不過的動作，用不同的方式踮腳尖，健康功效也大不相同！除了幫助減肥練肌力，踮腳尖其實還有預防骨質疏鬆、消除水腫、降血糖、降血壓的作用！

踮腳尖好處一：降血糖、增骨質

踮腳尖活化骨鈣素骨鈣素對各器官的作用

• 大腦：骨鈣素能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。
• 肝臟：提高肝細胞的代謝，讓肝機能變好。
• 心臟：預防動脈硬化。
• 腸道：有益於小腸，能促進糖分等營養的吸收。
• 腎臟：提高腎臟機能。
• 胰臟：降血糖值，預防糖尿病。

踮腳尖活化骨鈣素動作

1. 端正姿勢，緩緩地朝正上方大大伸展，腳跟到頭部要維持一直線
2. 踮起腳尖用腳尖站立
3. 一口氣放下腳跟回到地面
4. 一天做30次，腳跟落地時重力是體重的3倍，能給予骨頭細胞刺激，活化骨鈣素分泌。

踮腳尖好處五：踮腳尖空氣跳繩防骨鬆、健骨質

1. 先甩一甩雙手手腕及雙腳腳踝，接著重複蹲下、站起來放鬆膝蓋。
2. 以緩慢的節奏往前小跳步一次，接著再往後小跳步一次。
3. 先以緩慢的速度跳到節奏穩定之後，接著停下來準備正式跳繩。
4. 將雙腳打開至與肩同寬，雙手則壓住腰部。
5. 接著用力踮起腳尖至最高，再一口氣放下，感覺到腦部有點震盪到就是有刺激到骨頭。
6. 接著開始慢慢蹬地踏步，記住每次踏步時都用腳掌用力蹬向地面。
7. 再來就可以開始空氣跳繩了，以快速跳四下、慢慢跳兩下的節奏，持續跳三分鐘，就能有效刺激骨鈣蛋白跟生長激素分泌，大人小孩都能保骨質又長高！

踮腳尖好處六：瘦身燃脂練肌力

瘦身專家親身實證，3個月狂甩24公斤

1. 毛巾折4折，厚度約7cm左右。
2. 雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾。
   
3. 踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起。
   
4. 維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面。動作3～4持續做3次為一個循環，每天做1個循環以上。

踮腳尖深呼吸伸展，30秒燃脂瘦小腹！

1. 將雙腳腳跟互貼、腳尖則向外打開90度。
2. 一口氣夾緊屁股並踮起腳尖，此時雙手則以手掌交疊的方式盡量向上舉直伸展。
3. 將肩胛骨向後夾緊並且開始用力縮小腹。
4. 等到全身伸展到極限之後，就緩緩呼吸並大聲數10秒，如此一來就能確保運動時沒有憋氣。
5. 接著雙手往兩側自然畫半圓放下，腳跟也跟著貼回地面。整個動作重複3～5次即可有效瘦小腹、提升代謝。