胃弱族少量多餐錯了？這樣吃既能減輕胃的負擔，也不讓胃受寒
早餐能讓你打造出不容易胖的體質
美國有一份研究報告顯示：「不吃早餐的人比吃早餐的人更容易胖」。這一點和兩大因素有關。
第一個因素是人體內的「生理時鐘」。我們的身體具備白天活動、夜晚休息的生理機制。配合生理機制生活，就能提升能量代謝、增加肌肉的生長要素「蛋白質」，打造出不易胖的體質。生理時鐘專門在調節這些機制。
然而，生理時鐘一天的循環大約是二十四小時又十分鐘，和實際時間差了十分鐘。而消除這十分鐘差異的開關就是「陽光」和「早餐」。也就是說，不吃早餐就無法消除生理時鐘的落差，導致生活節奏紊亂，形成易胖體質。 （編輯推薦：一早就啟動燃脂開關！靠吃早餐減重減脂一定要有它）
另一個易胖的元素是「血糖值」。從夜晚到隔天中午長時間空腹，用餐時血糖值就會急速提升。血糖值經常突然增高，會讓胰島素的功能變差，除了易胖之外，也會提升罹患糖尿病的機率。
改善胃的狀態並持續吃早餐，能夠降低腦出血、動脈硬化、肥胖、糖尿病的風險。早餐不需要吃很多，也不需要精心準備。只要每天早上吃一些易消化的食物即可。擁有一大早就能吃得下食物的健康的胃，就是降低疾病風險的關鍵。
克服胃弱的方法─生活習慣篇
為了吃早餐而改變晚餐的內容
一天當中最重要的一餐就是早餐。然而，胃弱一族往往早上就消化不良或者沒有食慾，就算早餐就在眼前也無法食指大動。針對這一點，我希望各位可以嘗試改變前一天晚上的飲食。 （編輯推薦：早餐第一口先喝這個！醫師：最養胃氣早餐這樣吃）
晚餐盡早吃完，最晚也要在就寢前三小時用餐完畢。分量也不要太多。譬如米飯等主食減半也OK。主食盡量選擇脂肪少、含有優良蛋白質的豆腐或白肉魚。
這種對胃溫和的菜單，會在就寢前就消化完畢，食物已經排出胃部，就寢時胃就能充分休息。隔天早上胃已經排空，自然就會有食慾。
「少量多餐」是NG 行為
每次吃東西，胃都會分泌胃酸，進行消化運動。包含零食和消夜在內，用餐次數越多，胃就越辛苦。 （編輯推薦：吃飽老是胃嘟嘟？人體天然胃散3大穴位促消化）
尤其是零食大多都是甜食或油膩的餅乾搭配含咖啡因的咖啡、茶一起食用。
甜食、油脂、咖啡因會對胃造成負擔，所以最好避免吃零食。
如果真的有點餓，我建議喝熱湯。
吃溫熱的東西時，進食速度不會太快，可以減輕胃的負擔，也不會讓胃受寒。
另外，胃弱、食量少的人可以透過湯品補充營養。在便利商店、超市可以買到速食味噌湯、雞蛋湯、燉煮大量蔬菜的蔬菜湯等各種湯品，只要倒入熱水即可享用，作法非常簡單。
本文摘自《胃弱使用說明書》／池谷敏郎（醫學博士、綜合內科專科醫師、心血管專科醫師）／高寶
https://www.edh.tw/article/23874#0327ac
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