2.玩一週「開心遊戲」

美國著名童書《波莉安娜》（Pollyanna）中，波莉安娜總是玩著「開心遊戲」：不論發生什麼事，她都可以找到開心的理由。你也可以跟她一樣身體力行：嘗試一週不說任何負面評語，或許會給自己帶來煥然一新的好心情。

3.寫卡片給影響你最深的老師

畢業至今，有哪位老師是你不時想起的？可能他曾說過一句話啟發了你，在無助時帶來力量，或發現自己的興趣跟強項。動手寫張卡片告訴他：「謝謝老師讓我成為現在的我。」

4.讓工作不只是一串待辦事項

美國企管顧問公司坦納（O.C. Tanner Company）執行副總裁大衛．史特（David Sturt）在《是你讓工作不一樣》書中指出，人人都可以「重新框架」自己的角色──不把手中工作看成一件件待辦事項，而是思考工作如何影響他人，把自己看成「可能帶來不同的人」。

史特舉例，有位清潔人員走進醫院病房打掃時，不只是例行性地清理垃圾桶，而是和病房中的小男孩自我介紹並說說話；結果，小男孩每天都很期待他的到來，於是他的工作也不再只是打掃病房，更是為別人帶來希望。每人都可透過這種練習，讓工作變得不一樣。

5.每天學5個新單字

學習是一輩子的習慣，每天都學點新東西吧！語文是最實用也最適合拿來回溫的項目。一天學5個英文新單字，一年下來，效益一定會讓你大吃一驚！如果覺得很難，不妨從音樂、電影中找學習樂趣。

6.多睡1小時，等於加薪6萬元

研究指出，每晚多睡1小時，增加的快樂程度，比加薪6萬元還要高，而且當你充滿元氣時，也會更喜歡自己；反之在疲倦時，即使本來很有趣的事，也會讓人感到無聊。

美國高盛總經理卡洛琳‧阿諾（Caroline L. Arnold）在《完美生活的練習》書中提到，要讓自己提早睡覺的祕訣之一，是「不在晚上10點後從事跟電腦有關的活動」，只要她一忍不住開電腦查資料或上網購物，往往就演變成90分鐘的網路瀏覽。早有研究指出，明亮的電腦螢幕本身就有精神提振作用。當她強迫自己在睡前揮別電腦後，每週的睡眠至少增加了10小時。

「早晨可以為每個人的一天定調。」美國知名部落客葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）強調。為此，她曾嘗試在每天早上起床時唱一首歌，結果這個舉動扭轉了早上想賴床、或匆忙打理自己又要催促小孩時的壞心情，而且她不會對家人凶巴巴了！你也可以試試，在每天上班之前，先醞釀出好心情。

8.寫「一句話日記」

魯賓在《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》書中，提到愛爾蘭歷史學家威廉‧勒基（Wiiliam E. H. Lecky）曾說的：「我們願意付出一切，只願換取昨天的生活；然而我們的昨天，卻過得不知感激也不快樂。」

自覺沒有寫長篇日記的毅力，魯賓開始寫「一句話日記」：記錄那些讓人生很甜美、卻很容易在記憶中消失的片刻，例如第一次扶著女兒爬樓梯、全家人一起旅行時等待渡輪。最後她逐漸發現：「一天天很長，但一年卻很短。」透過這個簡單的動作，可以讓你由衷珍惜每一天。

9.畫下你想存錢達成的目標

不少人回首過往時往往遺憾「如果更早開始理財就好了」，甚至連理財高手也不例外，而理財的起點往往從存「第一桶金」開始。

《我的資產翻倍存股筆記》作者艾蜜莉提醒，將目標「視覺化」，更能延長儲蓄動能。它可能是自助旅行、擁有屬於自己的房子，把這張圖貼在走到哪都能看到的地方，能讓原本看似痛苦的「存錢」變得更容易，並與夢想連結。

不只金錢需要透過帳戶管理，感情也是，不能「只花不存」，平時多儲蓄才有累積，更不會在需要的時候才發現它已經見底。固定保留一段時間給家人，可能是每周其中一天或是每天一小時，這段時間是用來專心相處、積蓄情感的，不能讓其它事情插隊。

11.每天面對新挑戰時，想像「達陣」的樣子

日本作家弘兼憲史在《90％夢想無法實現》一書中指出，踏出第一步是面對任何事物的關鍵。然而每個人都害怕失敗，一旦煩惱「很有可能失敗」，自然會猶豫是否要行動；不過無論事前是否考慮到失敗，失敗了就是失敗了，既然如此，不如等到「真的失敗」再煩惱，而且盡可能在腦海裡擴大對「成功達陣」的想像，這能夠推你一把，讓你試著踏出第一步。

12.拜訪3位「想見卻一直沒見」的朋友

旅遊作家藍白拖分享一個故事：一位40多歲的讀者在看完他的文章後，想起一位失聯10年的好朋友，於是特地南下拜訪，卻在抵達後才知道對方已在1年前因車禍去世，回到家後，他開始回憶，並寫下生命中遇到的朋友，花了3個月一一造訪。

這位讀者事後寫了封信給藍白拖，總結過程中的體會，也適用於任何人：「旅行可以是一種簡單的行動，它可以是去造訪某位老朋友、去學習某種技能、去吃某個好吃的美食，這些都是為了要把握當下，不要讓未來有所遺憾。」

13.選一個「下一次要動身」的旅行地點

日本臨終醫療專家大津秀一曾陪伴過千名以上的病患度過他們人生的最後一程，他發現醫療技術可減輕患者生理上的痛苦，然而內心的不甘與懊悔卻是更大的折磨，其中一件令人後悔的事便是「沒有到想去的地方旅行」。

許多人總是積存大量的旅行計畫，卻遲未成行，理由可能是錢太少、休假不夠或工作離不開；然而最終原因是總想著「任何時候都可以去」，讓旅行成了奢侈品。如果不想重蹈覆轍其他人的遺憾，那麼就不要等了，把旅行排進接下來的行程表中。

14.聽一場撼動人心的畢業演說

在YouTube搜尋「畢業演說」或「Commencement speech」，找一場畢業演說來聽，從古今中外名人的分享中汲取智慧，也找回你畢業當年的初衷。

15.將想做的事從待辦清單中「移除」

美國《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington）在《從容的力量》書中提到，她在40歲時做了一次「生命檢視」，發現她在腦子裡做了多少計畫──學德語、熟練滑雪、學烹飪等，這些計畫不但多數沒有完成，「數不清的未完成計畫」反而轉移了她的注意力。

有時候「減法」比加法更關鍵。哈芬登後來發現，她可以藉由「放棄」計畫來「達成」計畫，先從待辦清單中移除多餘項目，剩下核心的幾件來一一完成時，反而覺得如釋重負。之後她果然達成學德語、熟練滑雪、學烹飪的目標，扭轉了想法太多行為、卻老是交白卷的狀態。

16.每天列出「11點前的5件事」清單

你是否曾在早上出門時，心中想著要完成10件事，但下班時拖著疲倦不堪的身體回家，卻發現還有好多沒做？

《走吧！去做你真正渴望的事》書中提到一項「11點前的5件事」清單：對自己許諾在每天早上11點前，做完最有價值的5件事，當你完成自己說過要做的事，你會開始覺得自己能幹有方；此外，深思熟慮地列出這5件事，也能幫助你釐清在生活中重大的目標。例如，當兒子前一天晚上請你幫他買「海報剪貼板」，你將這件事加入今天的清單裡，就不會因為忘記而在回家時看到兒子失望的表情，也離「成為一個更好的母親」目標更近一步。

17.回想：學生時代曾為什麼事著迷？

每個人小時候都曾為一件事瘋狂著迷，沉浸其中時感到心滿意足，畫畫、彈吉他、拍照⋯⋯，甚至是自己動手做一本雜誌、畫一本服裝目錄。動手找回它，你會得到遺忘已久的樂趣。

18.寫一段話描述現在的自己和期待的自己，試著找出造成落差的理由

現在的你，是自己喜歡的樣子嗎？如果你面對白紙不知道要說些什麼，從第1項微行動開始，重新釐清自我。

19.打開《Cheers》雜誌，選幾句引起共鳴的話，貼在桌前吧！

20.請寫下屬於你的微行動：________________________________

編按：本文出處為《Cheers》雜誌177期（2015年6月）