轉腰運動影響腰椎的謠言影片
最近 LINE 傳一段「你還在轉腰嗎?」的抖音影片:
專家解釋:
根據 MyGoPen 實際詢問專業物理治療師,物理治療師表示:以這段影片在解剖上的說明沒有太大的問題。的確腰椎整體旋轉角度大約 5 - 7 度而已,因為腰椎的小面關節呈垂直走向,適合用來前彎跟後仰,但做旋轉時則會卡住。
但影片將人體構造的限制過於放大,有點危言聳聽;當我們像他那樣轉腰的時候,看起來角度很大,但實際上這些角度是由下胸椎、腰椎還有骨盆一起做旋轉才能達到的動作,而且不只有旋轉,還加上了側彎、後仰跟前彎,不會只有旋轉的動作而已。
理論上每節腰椎的旋轉角度大約只有一度,如果每節旋轉角度大於 3 度以上才有可能造成小面關節或是椎間盤周圍的纖維環受傷,像這種緩和的活動仍屬於安全範圍。
真的要小心的會是拿著槓片、啞鈴的負重下,去做身體的旋轉來訓練腹內外斜肌的動作,這樣負重、動作速度快的情況下才有機會造成腰椎的傷害
影片最後所說的正確熱身,其實也只是把一開始的轉腰動作,每個平面的動作拆開來做而已。
真的別過度解讀不明影片而造成恐慌了!
採訪專家資訊:Hunter 物理治療師 - Facebook 粉絲專頁
💪做運動的朋友收到影片別緊張
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