高血脂併發脂肪肝！快走降脂護肝，看懂哪些食物對肝臟好

【早安健康／胡大一、仝其廣等人（心血管權威名醫、心臟科醫師）】

高血脂症併發脂肪肝

營養處方

嚴格控管每日澱粉及脂肪的攝取量。
以植物性脂肪為主，多攝取富含不飽和脂肪酸的植物油。
適當提高蛋白質的攝取量，避免體內蛋白質損耗過多，也有利清除肝內積存的脂肪，促進肝細胞的修復再生。
補充充分的維生素C、維生素B6 、葉酸、維生素E、膳食纖維、鉀、鋅、鎂等物質，維持正常代謝，保護肝臟。

飲食禁忌

忌食對肝臟有害或有刺激性的食物，如酒類、芥末、咖哩、辣椒等，重點保護肝臟健康。
飲食不宜過鹹，每天食鹽攝取量不得超過五克，盡量少吃含有飽和脂肪酸的食物（如豬油、奶油、奶油等）。
少吃或最好不吃動物內臟等高膽固醇食物；不吃高糖糕點、冰淇淋、糖果等。

飲食宜忌

類別	宜吃食物	忌吃食物
穀豆類	白米、燕麥、蕎麥、玉米、小米、紅豆、綠豆、黃豆等	含油脂及糖多的糕點以及油炸食品
蔬果類	蘋果、火龍果、香蕉、西瓜、甜瓜、芹菜、青江菜、菠菜、番茄、苦瓜、黃瓜、南瓜、冬瓜、芥菜等	無
水產、菌藻類	鯉魚、草魚、鯽魚、鮪魚、海帶、木耳、白木耳、香菇、金針菇等	魚子、蟹黃等
肉蛋奶類	瘦肉、去皮禽肉、魚、蝦、脫脂牛奶等	肥肉、動物內臟、香腸、奶油等

番茄炒蝦仁：調脂護肝

材料：番茄250克，蝦仁50克，蛋白適量。
佐料：蔥段、太白粉、鹽適量。
作法：
① 番茄洗淨去蒂，切丁備用；蝦仁洗淨後，用蛋白和太白粉抓勻。
② 炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫熱至七分熱，放入蔥段炒香，加蝦仁滑炒。
③倒入番茄翻炒3分鐘，用鹽調味即可。

降血脂食物組合

菜名	食物組合	菜名	食物組合
黃瓜蘋果汁	黃瓜＋蘋果	冬瓜薏仁瘦肉湯	冬瓜＋薏仁＋豬瘦肉
黃瓜海蜇皮	絲黃瓜＋海蜇皮絲＋紅椒	番茄絲瓜	絲瓜＋番茄
胡蘿蔔炒木耳	胡蘿蔔＋木耳	白蘿蔔粥	白蘿蔔＋白米

最常做的降脂運動

快走
持之以恆的快走，不僅能預防、調節和改善高血脂症，對高血脂症併發脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。中老年高血脂症患者建議經常快走，對高血脂症會有積極作用。

快走的標準
通常每分鐘走100～150公尺，即為快走，約每分鐘走120～140步。

快走的時間
從每天10分鐘，逐漸增加到每天快走45分鐘至1小時，最好在飯後2小時後開始，是較為適宜的時間點。

快走的次數
每週3～6次為宜。

快走運動量適宜的表現
以年輕人心跳不超過每分鐘130次，六十歲以上的老年人則不超過每分鐘120次為合理範圍，過程中微微發汗及喘氣，走完後感覺身體輕鬆，沒有頭暈噁心或疲勞等不適。

步行的速度

健康操	6.7
跳繩	6.7
網球	6

60大卡是多少？

1 個奶香麵包
10 克花生仁
3 顆牛奶糖

※快走10分鐘（每分鐘110公尺）可以消耗60大卡的熱量

注意事項

◆先準備好衣物和舒適的鞋子。
◆適度伸展四肢熱身後再快走。
◆心臟病、氣喘或是心肺功能不佳者，過程中必須特別注意自己身體狀況，一有不舒服就要立刻停止。
◆膝關節不好的患者不宜快走。

中老年高血脂症患者建議經常快走，對高血脂症會有積極作用。

抬頭，眼睛平視前方
收腹
落腳時，後腳跟先落地，然後全腳落地
雙肩放鬆肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上
雙臂肘部彎曲約90°，隨腳步節奏，前後擺動。速度快後，擺動幅度隨之增大

本文摘自《打造不老血管力》／胡大一、仝其廣等人（心血管權威名醫、心臟科醫師）／繪虹企業

資料來源：網路
早安健康
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13486

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