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- Feb 10 Sun 2019 17:19
史上最強的23個領導法則
- Feb 10 Sun 2019 09:31
減糖防失智、高血壓
減糖防失智、高血壓
你知道嗎?由於肥胖問題日漸嚴重,在部分國家,如法國、美國、南非、墨西哥、英國等,政府為了國人的健康著想,特別針對含糖飲料加課稅金,稱為「含糖飲料」稅(Sugary Soft Drinks Tax),如果想要喝,就要多收錢,希望大家能夠少攝取精緻糖,保有身體的健康。
由此可知,精緻糖對身體是有一定的負擔,而一天裡,我們可以攝取的精緻糖,又是多少呢?
精緻糖 人體負擔大
亞東紀念醫院營養師王若昱表示,許多人常分不清「糖」與「醣」的差別。
首先,「醣」又稱為營養學中的碳水化合物,於全穀根莖類、蔬菜類、水果類、乳品類食物中皆含有醣類存在,經由人體消化吸收後,1公克醣類可提供4大卡的熱量,同時可以幫助蛋白質、脂肪完整代謝,也是構成身體細胞的重要成分;而「糖」則是概括於「醣」之中,吃起來具有甜味,1公克同樣提供4大卡的熱量,但在精緻過程中營養成分流失殆盡,變成空有熱量而無營養價值的「空熱量食物」,吃多了容易造成身體負擔。
許多研究已陸續指出,長期食用過多精緻糖,易增加罹患各種慢性病的風險,如高血壓、糖尿病、心血管疾病及失智症等,可能與攝取過量甜飲料或甜食的習慣息息相關。
限糖飲食好概念
相信有不少女性有這樣的經驗,明明外表瘦瘦的,為什麼卻在健康檢查中發現三酸甘油酯過高,甚至有脂肪肝呢?
王若昱營養師解釋,這跟平常愛好甜食、喜歡吃甜的東西有很大的關係,隱藏在甜蜜口味背後的,是居高不下的空熱量,如果不加以控制,長時間下來,當然會對人體造成不小的負擔。
近期衛福部國民健康署公告的「國人營養基準修訂草案」中,建議每天攝取的糖量,不宜超過每日所需總熱量的10%。例如,一天需要2000大卡熱量的男性,最多可攝取50公克的糖;一天需要1500大卡熱量的女性,最多可攝取37.5公克的糖,若以手搖飲料來比喻,一般市售大杯700CC全糖珍珠奶茶,就有60至70公克的糖,所以喝一杯就超標!
王若昱營養師建議,原本習慣喝全糖甜飲料的民眾,建議可先從半糖開始改變,再慢慢改成微糖,就可以逐漸習慣喝無糖飲料,減少攝取精緻甜食、糖份的頻率,並保有均衡的飲食與良好的運動習慣,才可以維持健康的身體、滿意的身材,遠離許多慢性疾病的風險。
- Feb 09 Sat 2019 18:53
職場壓力如感冒 透過抱怨傳染
- Feb 09 Sat 2019 18:53
成功者都是時間管理者 成功者 時間管理者
成功者都是時間管理者
不發給你你不知道。
一發給你就是你的選擇。
越努力越幸運,越自律越優秀,成功者都是時間管理者。
時間管理者, 你準備好了嗎?
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你有野心嗎? 你有夢想嗎? 你想月入6位數台幣嗎?
- Feb 09 Sat 2019 16:49
上班族的痛,誰都能體會
上班族的痛,誰都能體會
那種每個月工資剛好夠用,那種想給家人,愛人買點享受點高級的什麼也得考慮很多的心情,那種擔心被裁員的心理負擔;尤其是當公司業績不理想的時候,職位越高薪水越高的,其實就越是危險!
因為經濟不好影響了公司業績,而被當場被裁員!
- Feb 09 Sat 2019 14:30
七大臉書發文技巧測試
七大臉書發文技巧測試
一:「在離峰時段發文」的技巧,效果為何?
整體而言效果微小,但晚上11點發文卻有大幅迴響。
每個人一打開臉書,來自朋友、粉絲團、訂閱的頁面等有將近1500則訊息等待被閱讀,大多數的文章都是在早上八點到晚上六點的尖 峰時間中發佈。